Hvorfor Sen Søvn Er Farlig - Negative Konsekvenser For En Person

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Hvorfor er det farligt at holde op sent?

De fleste mennesker i den moderne verden har meget travlt. Vi står op kl. 6-7 om morgenen for at gå på arbejde eller skole, og om aftenen går vi i seng langt efter midnat, fordi vi er færdige med vores husarbejde eller bare slapper af. Men sen søvn er faktisk meget skadelig, selvom problemer ikke vises med det samme.

Skaden ved sen søvn

Når en person går i seng om natten, begynder hormonet melatonin at blive produceret i sin krop. Under indflydelse af dette hormon øges immunsystemets modstand, og cellerne i hele kroppen genoprettes, hvorfor melatonin undertiden kaldes ungdommens hormon. Den maksimale produktion af melatonin er kl. 23.00 til 04.00, i løbet af dagen er dets koncentration i blodet minimal.

Men der er en anden vigtig betingelse - for frigivelse af melatonin er det nødvendigt med mørke og fred. Hvis en person ikke sover, men arbejder, "tænder" cortisol, et stresshormon. Kroppen hviler ikke, men er tværtimod i en tilstand af spænding. Under sådanne forhold slides det og aldrer hurtigere. Nogle forskere mener, at mennesker, der holder op sent, lever kortere.

Manglende hvile og komme sig ordentligt påvirker nervesystemet. En person bliver mere irritabel og endda aggressiv, konstant svaghed, træthed og en brudt tilstand vises. Nedsat effektivitet, både om natten og om dagen.

Mest melatonin frigives fra kl. 23 til kl

Immunsystemet lider også under utilstrækkelig produktion af melatonin. Leukocytter - hvide blodlegemer, der dræber alle fremmede organismer - ødelægges. Immunsystemet kan ikke længere beskytte kroppen fuldt ud, så det er mere sandsynligt, at en person bliver syg. Kroppens manglende evne til at forsvare sig kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel onkologi.

Høje niveauer af cortisol skader også det kardiovaskulære system. Mennesker, der er vågen efter kl. 23.00, har større sandsynlighed for højt blodtryk, og i fremtiden kan de udvikle hjerte- og vaskulære sygdomme.

Når en person går i seng sent, flyttes måltiderne normalt også. Middag kl. 23.00-24.00 kan blive almindeligt. Men vores krop er ikke tilpasset ernæring i denne tilstand, derfor er fordøjelsen langsommere, stofskiftet forstyrres. Konsekvenserne kan være vægtøgning og endda type 2-diabetes.

Folk, der holder op sent, er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk

Sådan går du i seng tidligere

Selvom du er vant til at tænke på dig selv som en "ugle", er det meget muligt at gå i seng tidligere. For at komme i gang, prøv at følge disse tip:

• kender tiden til at vågne op, bestem det optimale tidspunkt for at gå i seng. Husk at sund søvn varer mindst 7 timer;
• sluk for tv, telefon og computer en time før sengetid. Brug af gadgets om natten har vist sig at forstyrre søvn;
• drik ikke koffeinholdige drikke om aftenen
• vent ikke på det øjeblik, hvor du begynder at kollapse af træthed. Hvis du har brug for at gå i seng kl. 22:00, er det på dette tidspunkt, du går i seng, selvom du ikke straks ikke kan gå ind i kongeriget Morfeus;
• gør dig klar til seng på forhånd. Tag sengen fra hinanden og børst tænderne, når alt arbejdet er udført;
• Opret dit eget ritual, der sætter dig i stand til at sove. Nogen tager et bad, nogen læser en bog, og nogen mediterer. Det vigtigste er at vælge en handling, der i dit hoved vil være tæt forbundet med søvn;
• gå ikke træt i seng. Det er meget svært at falde i søvn i denne tilstand, så på især vanskelige dage skal du tage dig tid til hvile og afslapning;
• flyt ting om morgenen. For det første, selvom søvnvarigheden ikke ændres, vil du hvile i de “rigtige” timer, når din melatoninproduktion er på sit maksimale. For det andet, om morgenen, når en person endnu ikke har haft tid til at blive træt, er mange opgaver, såsom rengøring, afsluttet hurtigere.

Gå i seng på det "rigtige" tidspunkt, selvom du ikke føler dig søvnig

Vågnethed efter kl. 23.00 reducerer ikke kun ydeevnen, men skader også kroppen i høj grad og kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer. Det er meget vigtigt at træne dig selv i at gå i seng tidligere, for så kan du arbejde mere produktivt og være ung længere.