Hvorfor En Lang Søvn Er Farlig - Et Tegn På Sygdom Eller Bare Træthed

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Lang søvn er farlig - hvorfor forskere fraråder at sove mere end normalt?

Hele vores liv får vi at vide, at det ikke er skadeligt at få nok søvn. 8 timers sund og tilfredsstillende søvn serveres som ideel for alle mennesker. Men hvad med den anden side af mønten? Hvorfor er der så lidt information i medierne om alt for lang søvn? Lad os prøve at udfylde dette lille hul.

Hvorfor meget søvn er mere skadeligt end ikke at få nok søvn

I 2015 besluttede forskere fra University of Massachusetts at analysere statistikker vedrørende søvnforstyrrelser og deres indvirkning på menneskers sundhed og dødelighed. Universitetspersonalet gjorde et godt stykke arbejde - de behandlede snesevis af allerede tilgængelige studier, hvor i alt mere end 2 millioner mennesker deltog. Forskning har fokuseret på forholdet mellem dødelighed og gennemsnitlig søvn pr. Nat. En klar parabolsk graf (i form af bogstavet U) blev tydelig, hvilket sagde - hvis en person sover for lidt, indikerer dette en høj risiko for tidlig død, men alt for lang søvn antyder også det samme.

Elisabeth Devore, der observerede og interviewede en gruppe frivillige i 14 år (fra 1986 til 2000), kom til lignende resultater. Kvinder i dette eksperiment overholdt forskellige daglige regimer - en gruppe sov i 6 timer eller mindre, den anden overholdt den generelt accepterede norm på 7-8 timer, og den tredje valgte en længere søvn - 9 eller flere timer. Ifølge Devores resultater var den første og tredje gruppe meget mere tilbøjelige til at klage over problemer med hukommelse, koncentration og ydeevne. Desuden var intensiteten af klager fra den tredje gruppe højere end den første, hvilket betyder, at folk, der sover for meget, oplever de samme problemer som dem, der ikke sover nok, men meget lysere.

At sove for længe er lige så farligt som ikke at få nok søvn.

Betyder dette, at meget søvn er skadeligt? Eller er lang søvn kun et symptom på sygdomme, der kan føre til tidlig død? Begge udsagn er sande. Forskere siger, at dets søvnvarighed på 9 timer eller mere er nedsat - hvilket fører til nedsatte kognitive funktioner. Men nogle gange er en lang søvn ikke en årsag, men en konsekvens af en sygdom.

Hvad en lang drøm kan tale om

Overdreven søvnighed og langvarig søvn i 10 timer eller mere er meget vage symptomer, der kan indikere en række lidelser. Den mest harmløse af dem er simpel træthed, som behandles ved at justere din virksomhed, skifte job og tage mindre ansvar. Men der er hyppige tilfælde af mere alvorlige sygdomme, der fremkalder for lang søvn:

• virusinfektioner. Har du bemærket, hvordan kroppen under influenza eller ARVI konstant falder i søvn, og at nattesøvnen ofte varer 10-12 timer? Dette er en normal tilstand for virusinfektion;
• depression og angstlidelser. Desværre er det meget vanskeligt at diagnosticere depression - især i Rusland, hvor holdningen til psykiske lidelser stadig er meget tvetydig. Imidlertid kan depressive lidelser og en øget følelse af angst fremkalde døsighed og øget varighed af nattesøvnen. Den fremherskende teori om dette symptom er, at kroppen på denne måde forsøger at skjule sig for en virkelighed, der forårsager mange negative fornemmelser;
• endokrine lidelser - for eksempel med utilstrækkelig produktion af hormoner i skjoldbruskkirtlen;
• andre sygdomme, der forårsager hormonforstyrrelser;
• kronisk træthedssyndrom. Denne sygdom er forårsaget af overdreven følelsesmæssig og intellektuel stress. Ud over langvarig søvn har han en række symptomer, herunder et urimeligt dårligt humør, modtagelighed for smitsomme sygdomme, betændte lymfeknuder i aksillære og livmoderhalszoner. Dette syndrom kan bestemmes af en neurolog.

Mange af disse sygdomme er forårsaget af et utilstrækkeligt tempo i livet - arbejder du for hårdt?

Hvor meget søvn har du brug for

Det laveste punkt i plot af dødelighed versus søvnvarighed, toppen af parabolen, ligger på 7-timers søvnniveau. Dette betyder, at det er denne længde af ugentlig hvile, der anbefales for at reducere risikoen for tidlig dødelighed. Imidlertid tager denne graf ikke højde for alder og hormonelle forskelle. Derfor laver forskere en separat note om, hvor meget det anbefales at sove for forskellige mennesker:

• børn under 12 år anbefales at sove 9-10 timer om dagen;
• i puberteten (gennemsnit 12-18 år) skal nattestøjen reduceres til 6-7 timer;
• unge under 35 år rådes til at sove 7-8 timer;
• modne borgere over 35 år skal være i seng i 8-9 timer;
• og folk fra 55 år og ældre kan ligesom i deres ungdom sove i 6-7 timer.

Hvad synes forskere om ugentlig søvnmangel, der opvejes af 10 timers søvn i weekenden? Faktisk ret negativt. De fleste undersøgelser indikerer, at "at få nok søvn" kun kan gøres inden for to dage efter ikke at have fået nok søvn. Derfor, selvom du ikke kan sove normalt i løbet af ugen, er det bedre at forsøge at overholde ovenstående norm i weekenden.

Sådan skal du sove

Hvis en lang søvn ikke er et symptom på nogen sygdom, kan du selv justere diætet for at undgå hukommelsessvigt og andre kognitive funktioner, som Elizabeth Devore skriver om i sin undersøgelse. Her er nogle tip til at forbedre søvnkvaliteten og forkorte søvn:

• opgive tv, computer og smartphone mindst to timer før sengetid. Før du går i seng, skal du gøre noget, der ikke overbelaster din hjerne og ikke forårsager et adrenalinhastighed. Derfor er det bedste tidsfordriv at læse lette romaner (ikke actionfyldte detektivhistorier og endnu mindre deprimerende dekadente værker);
• spis ikke tunge fødevarer tre timer før sengetid. Ideelt set skal du opgive mad helt ved kun at bruge vand. Hvis du virkelig vil spise, skal du vælge en frisk grøntsagssalat i stedet for en ost- og pølsesandwich.
• hvis du kan lide at lave planer for den næste dag, skal du gøre det i løbet af dagen. Om aftenen skal du ikke bekymre dig om morgendagens vanskeligheder - dette kan resultere i foruroligende tanker inden du går i seng, hvilket i høj grad vil ødelægge dens kvalitet;
• spring alkohol over ved middag og lige før sengetid. En lille dosis alkohol hjælper med at falde i søvn hurtigere, men det påvirker ikke søvnkvaliteten på den bedste måde;
• inkluder mindst 40 minutters sport i din daglige tidsplan. Bare sørg for at træne senest to timer før sengetid;
• ventilere rummet inden sengetid. Soveværelset skal være køligt;
• sørg for, at rummet er mørkt og stille nok. Sluk for alt støjende udstyr, træk mørklægningsgardiner tilbage, eller brug en søvnmaske og ørepropper, hvis dette ikke er muligt.

Søvnmasker kan ikke kun være nyttige, men også et smukt tilbehør.

For lang søvn er ikke en normal tilstand i kroppen, men en patologi, der kan føre til ubehagelige konsekvenser eller være et symptom på endnu mindre behagelige sygdomme. Du bør prøve at etablere en søvnrutine, og hvis du har problemer med dette, skal du kontakte en læge for diagnose.