Hvorfor Vil Du Sove Hele Tiden: Grunde Og Hvordan Man Håndterer Det

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Hvorfor vil du sove hele tiden, og hvordan du skal håndtere det?

I løbet af arbejdsugen venter du på weekenden bare for at få lidt søvn. Men lørdag og søndag passerer, du sov endda godt, men alligevel trækker Morpheus dig ind i sin sejre omfavnelse. Hvis sætningen "Jeg vil sove mere end at leve" handler om dig, så bliv fortrolig med de mulige årsager til denne øgede søvnighed og metoder til at håndtere det.

Hvorfor vil du konstant sove

Døsighed og træthed kan være symptomer på en lang række forhold. Vi kan simpelthen ikke bringe dem alle sammen - så vil denne artikel strække sig over hundreder af sider. Men vi vil overveje de mest almindelige lidelser hos det moderne menneske.

Søvnforstyrrelse

Dette er den tilstand, jeg desværre kender for meget. På grund af manglen på en standardiseret arbejdsdag ændrer jeg konstant min rutine - nogle gange er jeg vågen flere nætter i træk og klemmer min søvn om et par timer om morgenen, så prøver jeg at være en "morgenperson" og vågn op kl. 6-7, og tag derefter min næse hele dagen. Sådanne konstante ændringer i tidsplanen er en sædvanlig livsstil for mig. Samt evig søvnighed.

Prøv at huske, om du for nylig brød din søvnplan? Måske arbejder du på skift og skifter derfor søvnløse dage og weekender, når du sover fuldt ud? Forresten er en almindelig vane hos kontorarbejdere at sove i weekenden også en søvnforstyrrelse. Hvis du ikke får nok søvn i løbet af ugen (sover mindre end 6 timer på hverdage), så redder du ikke ti timers natmaraton i weekenden. Tværtimod vil du føle dig endnu mere overvældet.

Krus kaffe og energidrikke er ikke en erstatning for en god nats søvn

Dårlig søvnkvalitet

Selvom du ærligt sover 7-8 timer hver dag, garanterer det ikke, at du ikke vil være søvnig om dagen. Måske ligger årsagen i, hvordan du sover. Når alt kommer til alt, påvirker søvnkvaliteten også dit daglige velbefindende.

Kvaliteten af søvn er dannet af sovende miljø og hans tilstand. Hvis forholdene er ugunstige, er drømmen overfladisk. Kroppen hviler ikke helt, og som et resultat kan en sådan 8-timers søvn sidestilles i effektivitet med en 2-timers lur. Hvor længe kan du vare, hvis du kun sover to timer om natten?

Så her er de faktorer, der gør søvnmangel:

• skinne. Ideelt set bør rummet være helt nedsænket i mørke - dine øjne kan stadig se lyskilderne gennem øjenlågene;
• støj. Hvis det er umuligt at slippe af med støjkilden, skal du købe ørepropper;
• varme. Sov meget bedre i et køligt rum. Få en vane med at lufte dit soveværelse om aftenen;
• nervøs spænding. Et par timer før sengetid er det bedre at nægte aktiviteter og aktiviteter, der får dig til at føle stærke følelser, vrede eller glade og også give en masse mad til sindet. De bedste ting at gøre før sengetid er de mest støjsvage. Genlæse en velkendt bog, vaske op, meditere;
• fysisk ubehag. En ubehagelig seng, et tæppe, der er for tyndt eller tykt, eller en dårlig pude - alt dette forhindrer dig i at falde i søvn. En fuld mave henvises også til fysisk ubehag - det er af denne grund, at eksperter anbefaler ikke at spise et par timer før sengetid.

Forkert ernæring

Dette inkluderer to ernæringsmæssige problemer - overskydende koffein og mangel på vitaminer.

Hvis du ikke kan forestille dig din dag uden en kop stærk aromatisk kaffe, så ligger problemet måske i den. Det samme gælder for energidrikksdrikkere. En stor mængde styrkende stoffer tillader ikke din krop at sove normalt, hvilket får dig til at føle dig træg og søvnig selv efter otte timers søvn.

En anden grund til søvnighed i dagtimerne kan være mangel på vitaminer i gruppe D og B. Den førstnævnte findes hovedsageligt i fisk, og sidstnævnte findes i grønne grøntsager, korn, bønner, svampe. Hvis du ikke er sikker på, at du får nok af disse elementer fra din kost, skal du købe et godt mineraltilskud til voksne.

Sygdomme

Der er en række sygdomme, hvoraf et af symptomerne er døsighed. Disse inkluderer primært psykologiske lidelser såsom depression. Hvis du har en stærk mistanke om, at der er noget galt med dit sind eller din sindstilstand, skal du kontakte en psykolog for at få råd.

Andre sygdomme og tilstande, der kan forårsage døsighed:

• diabetes;
• hypotension;
• aterosklerose;
• anæmi
• ARI eller ARVI;
• skjoldbruskkirtelsygdom
• kronisk træthedssyndrom.

Sådan håndteres søvnighed i dagtimerne

Det mest ubehagelige ved en sådan søvnighed i dagtimerne er den konstante mangel på lyst og motivation til at gøre noget. Selv hvad du kan lide. Det eneste ønske, der overvinder dig, er at lyve med lukkede øjne (det er ikke engang nødvendigt at sove). Som et resultat bliver livet til en tom eksistens, fuld af ansvar og blottet for glæder. Er der noget, du kan gøre ved det?

Gendannelse af tilstanden

Lad os først fjerne mulige krænkelser af regimet. Lad os straks bemærke, at denne proces kan tage en måned eller to. Forvent ikke fantastiske resultater i den første uge! Udholdenhed er din bedste ven i denne branche.

Overvej din søvnrutine. Det skal være omtrent det samme (plus eller minus en time) for hver dag - både på arbejde og i weekenden. Lyser og vågner op på omtrent samme tid. Den daglige søvnvarighed skal være lig med 6-8 timer - dette er, hvor meget WHO-personalet råder til at sove.

Og nu er det sværeste at vænne sig til dette regime. Hvis du indstiller dig til at lægge på klokken 23:00, så selvom verden kollapser - på dette tidspunkt skal du være i sengen med lukkede øjne. Træk gardinerne strammere, tag ørepropper på, og gå i seng. Morgenuret kan heller ikke ignoreres. Ja, selvom det er en fridag. Ja, selvom sengen er meget behagelig, og du vil døs i endnu en time eller to. Denne periode vil helt sikkert være vanskelig - du bliver nødt til at udholde. Det bliver lettere længere.

En klar søvnrutine er nøglen til vitalitet i dagtimerne

Korrigering af ernæring

Giv først energidrikke og stærk kaffe op. Du har dog råd til en kop espresso om morgenen. Men i løbet af dagen er det bedre at tanke op med grøn te (eller svag sort). Dens styrkende virkning er meget blødere og vil derfor ikke forstyrre en nattesøvn.

Føj flere friske grøntsager og frugter til din kost. Glem ikke korn. Udskift mindst noget af kødet med fisk. Glem ikke rent vand - drik mindst 4 glas om dagen. Forbedring af din diæt hjælper dig ikke kun med at bekæmpe søvnighed, men det forbedrer også dit generelle velbefindende.

Fisk er en af de mest værdifulde kilder til D-vitamin

Vi kontakter en specialist

Hvis døsighed skyldes en medicinsk tilstand, kan ovenstående foranstaltninger kun forbedre din tilstand lidt. For fuldstændigt at slippe af med sløvhed i dagtimerne er du nødt til at håndtere årsagen - selve sygdommen. For at gøre dette skal du løbe til lægerne. Bestem på forhånd de mest udtalt symptomer, der generer dig ud over døsighed - for eksempel regelmæssig hovedpine, tårevåd, nedsat ydeevne. Start med en terapeut - han henviser dig til andre specialister, der muligvis kan bestemme årsagen til din tilstand.

Hvis daglig søvnighed ikke er forårsaget af en sygdom, kan du rette det på egen hånd. Men i tilfælde, hvor det kun er et symptom på en lidelse, skal du se en læge.