Sådan Lærer Du At Stå Op Tidligt Om Morgenen Og Få Nok Søvn, Også Uden Vækkeur

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Stå op tidligt og få nok søvn: mission gennemførlig

Mange mennesker finder det tidligt at stå op i en kraftig tilstand som en umulig opgave. Det er det dog ikke. Du kan lære at stå tidligt op og stadig have det godt med det.

Indhold

• 1 Fordelene ved at stå tidligt op

  1.1 Video: Fem grunde til at vågne op tidligt

• 2 Sådan lærer du at stå tidligt op og få nok søvn

  • 2.1 Forberedelse om aftenen

  • 2.2 Hvor længe skal sove vare

    • 2.2.1 Tabel: Anbefalet søvnvarighed efter alder
    • 2.2.2 Video: hvordan man sover ordentligt

  • 2.3 Hvordan man falder i søvn, hvis man slet ikke vil sove

    2.3.1 Video: hvordan man falder i søvn, hvis man ikke kan sove

  • 2.4 Ting at lave om morgenen

Fordelene ved at stå tidligt op

At stå tidligt op er en vigtig komponent i personlig effektivitet. Naturen har bestemt, at det er tidligt om morgenen efter en hel nats hvile, at den menneskelige krop er fuld af styrke og energi. På det tidspunkt:

• nervesystemets aktivitet er den højeste, og alle processer i kroppen sker hurtigere;
• klar bevidsthed;
• der er en tilstand af lethed og inspiration.

Derfor er morgentimerne den mest produktive tid til store præstationer og vanskelige opgaver, som måske ikke er blevet løst på andre tidspunkter af dagen. At vågne tidligt er også gavnligt for helbredet. Kroppen får en slags oprystning og sygdomme forsvinder.

Video: fem grunde til at vågne op tidligt

Sådan rejser du dig tidligt og får nok søvn

Formlen for morgenkraft består af to termer, der opfylder, hvor du er garanteret en god søvn og vil opleve en bølge af styrke og energi.

• korrekt søvntid
• korrekt opvågnen.

Forbereder om aftenen

Den menneskelige krop er designet, så enhver aktivitet kun er god på et bestemt tidspunkt. Så aftenstimerne bestemmer stort set søvnkvaliteten, hvor hurtigt du kan falde i søvn, og hvor godt du sover. Derfor er det værd at skelne tydeligt mellem hvad der kan og ikke kan gøres om aftenen og umiddelbart før sengetid:

• Fysisk træning. Jo mere du bevæger dig og træner, jo bedre bliver din søvn. I de sidste 4-6 timer før du går i seng, er det bedre ikke at træne intens træning, der vækker kroppen, men du kan lave lette aerobe øvelser eller yoga asanas. Den bedste mulighed for fysisk aktivitet om aftenen er en tur i den friske luft, takket være hvilken du bruger ekstra kalorier og mætter kroppen med ilt.
• Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Til en let middag er grøntsager, kogt kød eller fisk og mejeriprodukter velegnede. Du kan få en kop urtete inden sengetid. En sen og hjertelig middag har ikke tid til at blive absorberet af kroppen, hvilket fører til putrefaktive processer i tarmene, aflejring af toksiner, gasdannelse og tung søvn.
• Det anbefales heller ikke at drikke kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol før sengetid.
• Start ikke interessante ting om aftenen - fristelsen er for stor til ikke at stoppe til tiden og forsinke tiden for at gå i seng. Bedre at planlægge alt det sjove om morgenen. Så du motiverer dig selv til at stå tidligt op, og det bliver lettere at vågne op om morgenen.
• Forbered alt hvad du har brug for til dine morgenopgaver om aftenen. For eksempel, hvis du har til hensigt at passe på dit helbred og går en morgenjog i parken, skal du forberede en træningsdragt og sneakers om aftenen, så du hurtigt kan klæde dig om morgenen og ikke spilde dyrebar tid på at blive klar.
• Brug ikke elektroniske apparater mindst en time før sengetid. Lyset fra skærme på computere, tv'er, telefoner irriterer øjenhinden, påvirker negativt søvnkvaliteten og hastigheden på at falde i søvn. Det er bedre på dette tidspunkt at læse en papirbog, lytte til rolig musik eller meditere.
• Et varmt bad slapper godt af og hjælper med at falde i søvn. Hvis der i løbet af dagen var meget fysisk aktivitet, kan du tilføje havsalt eller skum til vandet. Det aflaster effektivt muskelspændinger.
• Ventilér området inden sengetid. I den varme årstid er det bedre at sove hele natten med vinduet på klem.

Hvor længe skal drømmen vare

Alle kan vågne op tidligt om morgenen i søvn. For at udvikle en vane og føle sig godt, når du rejser dig tidligt, skal du overholde to regler:

• stå op på samme tid;
• sove nok, så varigheden af søvnen giver kroppen mulighed for at hvile.

Når du ikke får nok søvn, er morgenen aldrig god

Søvnvarighed kan variere afhængigt af alder, sengetid og vågne op. De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn for at få tilstrækkelig hvile. Denne tid er ret nok til, at adenosin, der produceres i kroppen under vågenhed og forårsager en følelse af træthed, nedbrydes fuldstændigt. Sove mindre end antallet af timer om dagen kan have en negativ indvirkning på produktiviteten. Og når du sover mindre end 6 timer om dagen i lang tid, udløses negative processer i kroppen, hvilket fører til en forværring af kroniske sygdomme og øger risikoen for nye.

Det skal huskes, at melatonin produceres i kroppen fra kl. 23 til kl. 3 og kun under søvn, som er ansvarlig for sundhed og lang levetid, gendanner fysisk og mental styrke. Derfor skal du gå i seng indtil kl. 23 for at få nok søvn og føle dig godt.

Tabel: Anbefalet søvnvarighed efter alder

Alder	Varigheden af den daglige søvn i timer
0-3 måneder	14-17
4-11 måneder	12-15
1-2 år	11-14
3-5 år	10-13
6-15 år gammel	9-11
14-17 år gammel	8-10
18-64 år gammel	7-9
over 65 år	7-8

Video: hvordan man sover ordentligt

Sådan sover du, hvis du slet ikke vil sove

Hovedproblemet med at skifte til et nyt søvnregime er, at de ikke kan tvinge sig selv til at gå i seng tidligere (eller falde i søvn) og derfor ikke kan stå op tidligere. Med et sådant problem kan du bruge specielle teknikker til hurtigt at falde i søvn:

• Luk øjnene og forestil dig, at du ligger på kysten, søen eller i en skovrydning. Overvej nøje alle detaljer i det modtagne billede, men prøv ikke at foretage en intern monolog.

  

  Udendørs selvtræning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

• Koncentrer dig om din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold vejret i 6 sekunder. Pust derefter langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Takket være denne øvelse normaliseres hjertefrekvensen, og hjernen modtager et signal om, at det er tid til at falde i søvn.

• Kom i en behagelig soveposition. Luk dine øjne. Rul dine pupiller op under lukkede øjenlåg. Du falder i søvn i 1-2 minutter.

  

  den nyeste teknik bruges med succes i specielle tjenester, hvor der ikke er tid til at håndtere søvnløshed

Video: hvordan man falder i søvn, hvis man ikke kan sove

Hvad skal man gøre om morgenen

Følg disse tip for at vågne hurtigere om morgenen og straks afstemme kroppen til et muntert humør:

• Drik et glas varmt vand for at starte kroppen. I modsætning til almindelig tro er kaffe ikke værd at drikke. Denne drink ophidser virkelig nervesystemet og øger energi, men kun i kort tid (den maksimale effekt varer ikke mere end 4 timer). Og så (i de næste 12-16 timer) kommer en kaffe-tømmermænd, som er kendetegnet ved et generelt fald i vitalitet og mental aktivitet.

  

  Et glas vand affyrer kroppen

• Åbn vinduet, og lad rummet luftes lidt. Frisk luft fjerner hurtigt døsighed.

  

  Frisk morgenluft aktiveres

• Motion er god om morgenen, og effekten fordobles. Men det anbefales ikke at engagere sig i kraftig træning, så du kan strække, yoga asanas eller lidt gymnastik.

  

  Udendørs træning er den bedste start på dagen

• Et kontrastbrusebad hæver muskeltonen og styrker.

På trods af mange menneskers kærlighed til at starte morgenen med et løb, er det værd at vide om de farer, der kan ledsage morgenaktiviteter. Faktum er, at under søvn og efter opvågnen bliver nogle processer i kroppen bremset eller stoppet helt, blodet er tykt, og leddene er kolde. En skarp belastning efter vågnen kan forårsage en stigning i blodtryk, puls og negativt påvirke arbejdet i hjertet og leddene. Derfor bør morgenkørslen starte 40 minutter efter at stå op, dvs. når kroppen allerede er helt vækket. Baseret på ovenstående, for en effektiv og sikker opvågning, er blød strækning, gymnastik, øvelser, der handler gradvist, mere passende for os.

Så det er ikke så svært at stå op tidligt om morgenen og føle sig energisk. Det vigtigste er at finde din søvntid samt at komme ind og ud af søvntilstanden korrekt. Hvor længe sover du, og hvordan vågner du op?