Sådan Starter Du Sport Ved 40

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Hvordan man begynder at spille sport ved 40, og hvordan præcist

Efter 40 år slutter livet slet ikke. Desværre er aldringsprocessen irreversibel. For at bevare dit eget helbred anbefales det at begynde at træne, selvom det er en helt ny oplevelse for dig.

Indhold

• 1 Er det værd at starte sport efter fyrre

  1.1 Video: er sport nyttig for middelaldrende mennesker

• 2 Sådan forbereder du dig på fysisk aktivitet

  2.1 Video: Callanetics for Beginners

• 3 sportsgrene velegnet til personer fra 40 år og derover

  3.1 Video: fordelene ved stavgang

• 4 anmeldelser og meninger fra personer, der er involveret i sport

Er det værd at starte sport efter fyrre

Toppen af aktiviteten af de fleste processer i menneskekroppen falder på 30-40 år. Efter denne alder begynder et fald, der manifesteres i følgende:

• nedsat muskeltonus
• forringelse af ledningen af nervefibre;
• problemer med fælles fleksibilitet
• tab af knoglemasse
• forringet syn og hørelse
• det voksende volumen af fedtvæv.

Alt dette fører til, at de sædvanlige opstigende trapper eller binder snørebånd bliver til en næsten umulig opgave. Det er også vigtigt for kvinder, at figuren bliver langt fra ideel. Sport efter 40 hjælper med at opretholde kroppen i god stand, forbedre tilstanden af muskler, ledbånd, led.

Hvad du gjorde uden problemer i din ungdom, bliver mere og mere vanskeligt i middelalderen, fordi muskeltonus uundgåeligt falder

Video: er sport nyttig for middelaldrende mennesker

Sådan forbereder du dig på fysisk aktivitet

I tilfælde af kroniske sygdomme bør personer i alderen 40 år og derover konsultere den behandlende læge, inden de begynder at træne i sport og i deres fravær med terapeuten. Sørg for at tage blod- og urinprøver for at opdage niveauet af hæmoglobin, leukocytter og udelukke inflammatoriske processer. Et EKG er nødvendigt for at udelukke patologier i hjertet, MR - i indre organer. Baseret på forskningsresultater kan en læge forbyde træning i en fitnessklub eller enhver sport og anbefale en passende træningsterapi-øvelse.

Hvis du går i sport i en alder af 40 år uden at have erfaring, skal du først konsultere en terapeut eller behandlende læge, ellers kan du alvorligt skade dit helbred

I et forsøg på at opnå resultater så hurtigt som muligt begynder mange at øve tilfældigt og nidkært med belastninger. Dette er det værste, der kan gøres uden engang minimal erfaring. Udnyt hjælp fra en professionel træner, der kan give dig belastning på de rigtige muskelgrupper og lære dig, hvordan du udfører øvelserne. Manglende overholdelse kan resultere i alvorlige kvæstelser og helbredsproblemer.

Hvis du aldrig har været involveret i sport, først startende efter 40, "vænne" du kroppen til usædvanlige belastninger. Dette vil hjælpe dig:

• Callanetics. Øvelser baseret på yogastillinger, formålet med komplekset er at gendanne muskeltonus og øge ledfleksibiliteten. I processen er alle muskelgrupper involveret, metabolisme aktiveres. Intet specielt udstyr nødvendigt. Kontraindikationer - astma og andre problemer med det bronchopulmonale system.

  

  Callanetics-klasser er udelukket for problemer med bronkier og lunger

• Pilates. Det har en positiv effekt på kroppens generelle tone og stofskifte, hjælper med at klare stress. Det nødvendige udstyr er en sportsmåtte. Vægten lægges på samspillet mellem krop og sind, "mindfulness", når man udfører øvelser og ånder korrekt. Sandsynligheden for skade under lektionen er minimal. Pilates hjælper dig ikke med at tabe sig og forbedre udholdenhed.

  

  Pilates kan praktiseres i alle aldre og i mangel af et indledende niveau af fysisk kondition

• Qigong. En gammel kinesisk praksis, en blanding af religion, yoga og kampsport. Giver generel genopretning af kroppen, hjælper med at opretholde fysisk aktivitet i lang tid. Der er mange forskellige teknikker, der fokuserer på statiske arbejdsstillinger, dynamiske øvelser og meditation. Det er ret svært at studere dem alene.

  

  Qigong er en kompleks metode til helbredelse af krop og ånd, som har bevist sin effektivitet gennem flere tusinde år

• Træningsterapi. En særlig afdeling af medicin, der specifikt tager sigte på rehabilitering efter forskellige sygdomme og forebyggelse heraf. Teknikkerne er videnskabeligt baserede. Men træningskomplekserne er stadig blide og designet til mennesker med alvorlige helbredsproblemer. Hvis du ikke har dem, vil tunge belastninger passe dig.

  

  Træningsklasser er en passende mulighed for dem, af hvem sundhedsmæssige årsager er kontraindiceret med mere alvorlig fysisk aktivitet

Video: callanetics til begyndere

Moralsk forberedelse er også vigtig. Det giver mening at begynde at spille sport efter 40, hvis du klart forstår, at fysisk aktivitet skal være regelmæssig. I denne alder rådes begyndere til at træne om morgenen i højst en time. Nok 2-3 lektioner om ugen. Og forvent ikke hurtige resultater - det vil tage mindst 6-8 måneder, før du bemærker positive ændringer.

Husk, at fysisk aktivitet er ineffektiv (eller overhovedet ineffektiv) uden ordentlig ernæring. Det meste af kosten (ca. 60%) skal være proteiner, ca. 30% - "langsomme" komplekse kulhydrater og kun 10% - fedt. Det er lige så vigtigt at overholde drikkevandsregimet. Fastfood med højt kalorieindhold, sød, fed, krydret, røget, er forbudt; salt- og sukkerforbrug minimeres, hvis det er muligt.

Uden en radikal revision af din egen diæt i overensstemmelse med principperne for en sund kost, vil sport ikke give et mærkbart resultat.

Sport velegnet til personer fra 40 år og derover

I mangel af kontraindikationer er mennesker over 40 år ikke kontraindiceret i nogen form for sport, valget er kun begrænset af dine personlige præferencer. Oftest anbefaler professionelle undervisere i denne alder:

• Svømning (bedste gennemgang og brystsvømning). Giver en kompleks effekt, styrker og heler kroppen som helhed, giver hærdning og øger immuniteten. Under svømning er næsten alle muskelgrupper fyldt, hvilket hjælper kroppen med at opretholde den ønskede kropsholdning. Vandmodstand, som skal overvindes, forbedrer tilstanden i det bronchopulmonale system, aktiverer blodcirkulationen (men samtidig reducerer den vandrette position belastningen på hjertet) og gendanner leddens fleksibilitet. Svømning er ikke traumatisk, men det er umuligt at opbygge muskler og tabe en masse vægt uden yderligere belastning.

  

  Svømning er en generel forbedring af kroppen, især regelmæssige øvelser har en positiv effekt på tilstanden i bronkopulmonale og kardiovaskulære systemer

• Løb. Giver relativt hurtige resultater, meget nyttigt til styrkelse af hjertemusklen. Du behøver ikke engang at tilmelde dig gymnastiksalen, du kan selvstændigt vælge tempoet og dosere belastningen. I løbet af kørslen aktiveres iltforsyningen til lungerne, den generelle udholdenhed øges, og fedtvæv forbrændes. Men inden træning er en opvarmning af høj kvalitet bydende nødvendigt - løb påvirker ikke ledd og ledbånds fleksibilitet på nogen måde, forstuvning er mulig.

  

  Ingen forventer af dig i middelalderen og i mangel af rekordoplevelse - gå ind til jogging, så det er en fornøjelse, gradvist øge belastningen

• Cykling. Meget høj kardiobelastning, der giver effektiv forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, herunder åreknuder og udvikling af det bronchopulmonale system. Naturligvis er det bedst at cykle i frisk luft (det har også en positiv indflydelse på sindstilstanden), men en motionscykel vil gøre. Under træningsprocessen kan du hurtigt tabe dig. En betydelig ulempe er risikoen for skade.

  

  At køre på en almindelig cykel er en ret traumatisk sport, så mange mennesker foretrækker en lige så effektiv motionscykel

• Strækker sig. Strækøvelser forbedrer tilstanden af muskler, ledbånd og led betydeligt, hjælper med at få plasticitet af bevægelser og fleksibilitet, smuk kropsholdning, aktivere blodcirkulationen og forsyne organer og væv med ilt. Kvinder sætter især pris på at strække sig efter muligheden for at få en smuk, yndefuld figur og "bremse" aldringsprocessen. Men det virker ikke kun at tabe meget med sin hjælp.

  

  Strækøvelser hjælper med at genoprette og opretholde fleksibilitet i ledbånd og led, men med en kraftig stigning i stress kan føre til skade

• Stavgang. Regelmæssig gang vil også være nyttigt, men der bruges specielle sticks her, hvilket undervejs gør det muligt at bruge næsten alle muskelgrupper med minimal belastning på leddene og aktivere afbrænding af fedtvæv. En sådan træning har ikke aldersbegrænsninger og kontraindikationer.

  

  Prøv at kombinere forretning med fornøjelse: nogle gange er en nordisk vandretur samtidig en udflugt til maleriske steder eller seværdigheder

• Bjergbestigning. På klatrevæggene er der spor til forskellige niveauer af fitness, busser hjælper med at mestre det grundlæggende og håndtere sikkerhedsudstyr. "Erobrende" vægge er en belastning på alle større muskelgrupper og styrker leddene. Og kompressionsbelastningen på rygsøjlen er tværtimod minimeret. Positive følelser er en behagelig bonus.

  

  Klatring vil altid give dig et godt humør og positive følelser.

• Curling. Et meget vanedannende spil, der kombinerer fysisk aktivitet med behovet for at arbejde hovedet. Hvis du ønsker det, kan du spille curling med næsten nul forberedelse. Det fremmer udviklingen af koordination og opmærksomhed, toner de fleste muskelgrupper op, giver kroppen hærdning.

  

  Curling kaldes ikke uden grund "skak på is" - sådan træning kræver ikke kun fysisk, men også mental aktivitet

• Golf. En elitesport. Hvis du har mulighed for at gøre det, er det en win-win-investering i dit eget helbred. Golf er en effektiv måde at genoprette og vedligeholde leddets fleksibilitet, forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system, forbedre koordinationen, styrke musklerne i ryggen, maven, hofterne. Og vandring på ujævnt terræn mellem hullerne belaster benmusklerne. Overvej også det faktum, at spillet foregår udendørs.

  

  Fordelene ved golf forbedres i høj grad ved at gå mellem hullerne snarere end på en firkant

Video: fordelene ved skandinavisk vandring

Anmeldelser og meninger fra mennesker, der er involveret i sport

Det er aldrig for sent at begynde at spille sport og føre en sund livsstil, 40 år er heller ikke en kritisk milepæl. Men processen med at mindske kroppens præstationer er allerede i gang, så det er vigtigt at vælge den rigtige form for sport og organisere klasser.