Hvordan Man Lever Op Til 100 år I Et ædru Sind Og En Klar Hukommelse

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

En kat, en køkkenhave og 9 flere ideer til, hvordan man gør det til 100 år i et ædru sind og en klar hukommelse

Begyndelsen af pensionsalderen betragtes af mange for at være en "sætning": hukommelsen forværres, reaktionshastigheden falder, trinene bliver mere og mere vanskelige. Du er nødt til at tænke over, hvad din alderdom bliver nu, for der er måder at leve i hundrede år med dit rette sind, klar hukommelse og god fysisk form.

Mister overvægt

En roligere, målt livsstil og aldersrelaterede hormonelle ændringer fører til, at en person vinder ekstra pund. Som et resultat stiger belastningen på hjertet, hvilket allerede har udtømt mere end halvdelen af sin ressource.

Overvægt forårsager trykproblemer. Og så, som en snebold, overlejres andre på nogle lidelser. Og nu er det allerede vanskeligt for en person at gå, fordi belastningen på leddene er steget, det er svært at trække vejret osv.

Det viser sig, at du med hvert ekstra kilo mister flere måneder af dit eget liv. Derfor skal du først og fremmest slippe af med overvægt.

Få en hund eller kat

Menneskelig psykologi er designet på en sådan måde, at for at tvinge kroppen til at være i god form, skal du passe på nogen og være sikker på, at din hjælp er nødvendig. Først giver forældre deres kærlighed til børn, derefter bedsteforældre giver deres børnebørn. Men nu er børnebørnene vokset op, har startet deres egne familier, uafhængigt af hinanden med alle problemer. Og din pleje og livserfaring var uden arbejde.

Det er tid til at få et kæledyr. Det betyder ikke noget, om det er en kat, en hund eller en dværgkanin, det vigtigste er, at denne skabning taknemmeligt accepterer din kærlighed, varme og pleje. Og de følelser, som kæledyr vil give dig, vil have en gavnlig effekt på din tilstand. Kontakt med en lodne ven kan sænke blodtrykket og hæmme stress.

Stop med at stege mad

Vi opfordrer ikke alle til at skifte til havregryn, selvom dette også giver et godt resultat. Men det er stadig værd at revidere din menu.

Føj lette fødevarer til din kost: fisk, grøntsager, frugt, korn. Og vigtigst af alt skal du opgive stegte fødevarer. Under stegning af kød under indflydelse af høje temperaturer frigives skadelige stoffer, der øger risikoen for at udvikle forskellige sygdomme, herunder kræft.

Bliv gartner eller gartner

Fysisk aktivitet forbedrer blodtilførslen til hjernen, øger effektiviteten, indstiller tonen og stemningen.

Hvis der ikke er noget andet incitament til konstant bevægelse, skal du blive gartner eller gartner. Et lille sommerhus bliver snart et afsætningssted for dig - selv en simpel gåtur gennem den blomstrende have ledsaget af fuglesang reducerer stressniveauerne.

At arbejde i haven hjælper dig med at forbrænde kalorier og holde din krop i god form. Du vil nyde det, du laver, og se resultaterne af dit arbejde.

Gæt krydsord

At træne din hjerne er lige så vigtigt som at træne dine muskler. Gæt krydsord, spil skak, løse logiske gåder - analytisk arbejde kræver at tiltrække det maksimale antal neuroner.

Selv enkle verbale matematiske beregninger kan hjælpe med at holde dine hjerneceller i god form. En øvelse med farvet tekst giver en god effekt - når du læser sætninger skrevet i forskellige farver, skal du udtale farven på hver sætning eller ord. Dette stimulerer arbejdet i begge hjernehalvdeler - den ene er ansvarlig for teksten, den anden for opfattelsen af farve.

Giv aldrig op

En vigtig rolle i kampen for fuldt ud liv i voksenalderen og alderdom spilles af ønsket om at leve - at leve ikke på grund af noget, men på trods af alle de vanskeligheder og problemer, som skæbnen kaster op.

Med et ord: Giv aldrig op. Dette er netop sloganet for mennesker, der har levet til at være 100 år gamle. I løbet af deres lange århundrede måtte mange hundredeårige lide store tab eller starte deres liv fra bunden, men ikke desto mindre fortsatte de med at leve og kæmpe.

Spis chokolade

Og her er en sød måde at forlænge dit liv på: Spis chokolade. Men sørg først for, at det er højt i kakao.

Polyfenolen findes i bønner er en kraftig antioxidant og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Tag dig tid til at gå på pension

Hvis du stadig betragtes som en værdifuld medarbejder i din virksomhed, skal du tage dig tid til at gå på pension. Livet er trods alt i bevægelse.

Folk, der fortsætter med at arbejde i pensionsalderen, føler sig mere energiske og sundere end dem, der har besluttet at forlade arbejdet. Og selv unge mennesker vil misunde deres munterhed.

Griner oftere

At overvinde livets vanskeligheder er lettere med humor og griner af små problemer. Desuden forbedrer latter blodcirkulationen såvel som motion.

Faldet i niveauet af stresshormoner er også hans fortjeneste. At grine og have det sjovt er gavnligt - det hjælper kroppen med at producere endorfiner, der løfter dit humør. Med et ord forlænger latter livet.

Få nok søvn

For at genoprette styrken har kroppen brug for hvile, fordi jo ældre en person bliver, jo sværere er det for ham at komme sig på kort tid. Ved at fratage dig ordentlig søvn bringer du din alder personligt nærmere.

Det er sværere for en organisme, der ikke har genvundet sin styrke, at klare kroniske sygdomme og modstå forskellige vira. Sørg for at få nok søvn til at holde din krop og dit sind i live. Prøv at gå i seng inden kl. 23, fordi den aktive fase af cellegenerering kun varer indtil midnat.

At spise en middelhavsk kost

Traditionerne i kosten for indbyggerne i Middelhavslandene, som bekræftet af studierne fra græske og amerikanske forskere, har en stærk medicinsk effekt og påvirker stigningen i forventet levetid.

Grundlaget for kosten er grøntsager, frugt, fisk og skaldyr, olivenolie og andre fedtkilder. Rødvin er en integreret del af kosten, men alt skal være i moderation.

Ved at følge enkle anbefalinger kan du ikke kun møde alderdom med værdighed, men også nyde denne vidunderlige og respektable alder, og som tegneseriefigur erklærer postmand Pechkin modigt: "Jeg er lige begyndt at leve - jeg går på pension".