Psykologråd Til At Opretholde Fornuft Under Selvisolering

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

4 Psykologtips til at holde din sundhed, mens du selv isolerer dig

Manglende evne til at gå ud når som helst, en ændring i det sædvanlige forløb, påvirker en persons mentale sundhed negativt. Under selvisoleringsregimet er det værd at overholde nogle regler for ikke at blive skør.

Lev efter en rutine

I starten kan det se ud til, at en lang weekend er en længe ventet mulighed for endelig at ordne efterslæbet. Men ved udgangen af den første uge bliver det klart, at kaos i livet og i huset kun vokser. Og der kan virkelig ikke gøres noget.

Dette er ikke overraskende, hvis en person er vant til at leve efter en fastlagt tidsplan, hvis nøglepunkter er hjem, arbejde, træning osv. Andre aktiviteter passer normalt ind imellem dem. I sammenhæng med tidens pludselige udseende ser det ud til, at planlægning ikke er så vigtig. Og dette er nøglefejlen.

Et strengt regime vil hjælpe med at forhindre ødelæggelse og øde. Lav en plan for den dag, hvor du tydeligt skriver nøglepunkterne ned. Isoleret vil de være anderledes end i normale tider.

Planlæg måltider, træning i hjemmet og gåture på dyr. Hvis du har børn, styrker familiebåndene at afsætte lidt tid til aktiviteter sammen. I tilfælde af fjernarbejde er det værd at starte fra det, selvom der ikke er nogen streng tidsbinding. Bedre at sætte strenge tidsgrænser for arbejdsaktiviteter.

Hæng planen på et fremtrædende sted, så andre familiemedlemmer kan styres af den, fordi mange punkter også gælder for dem. Det er bedre at blive enige om sådanne øjeblikke sammen.

Skriv alle daglige aktiviteter (rutinemæssig rengøring, madlavning osv.) Og langvarige aktiviteter (adskilt i skabet, lim tapetet) separat for dig selv. Du passer dem i ledige rum.

Med denne tilgang vil du se resultaterne af dit arbejde hver dag. Og erkendelsen af, at dagen ikke var forgæves, betyder allerede meget.

Planlæg tid for dig selv

Sørg for at afsætte tid til dig selv på din tidsplan. Dette kan være en time i slutningen af dagen eller flere 15-20 minutters intervaller med regelmæssige intervaller. Som du foretrækker. På denne måde kan du flygte fra din daglige rutine ved at læse en bog, arrangere afslappende hjemmebehandlinger eller se dit yndlings-tv-show.

Selvom du aldrig har været fysisk aktiv før, er det nu et godt tidspunkt at starte. Det kan være enkle øvelser, dans, sportsaktiviteter med børn - hvad du end kan gøre. Træning lindrer stress og forfrisker.

Du skal ikke straks skynde dig at omfavne svær træning. Start lille. Mange øvelser kan findes i videoer på internettet. Hvis du ønsker det, kan du tilmelde dig online træning med specialister, der fortæller dig, hvordan og hvad du skal gøre. At holde sig i form er en god investering i dit helbred.

Doseringsoplysninger

Det er vigtigt at være vidende. Men du bør ikke gøre læsning af nyhedsfeed målet for livet. Ofte i medierne præsenteres information med pisket op af panik og frygt. Under sådanne forhold vil den mentale tilstand konstant være på kanten, den er fyldt med sammenbrud. Frygt, forventning om det værste lammer viljen. En person mister evnen til at se tingene fornuftigt og træffe passende beslutninger.

Hvis du ikke kan modstå at se nyhederne på sociale netværk, skal du begrænse din adgang til dem. Afmeld fra de grupper, hvor brugere oftest kommunikerer. Normalt er deres kommentarer uinformative, de giver en subjektiv mening, ofte med en lys følelsesmæssig konnotation.

Det er især værd at ignorere de personlige historier om bestemte mennesker, der bor langt væk fra dig, selvom det lyder grusomt. Men hvilken forskel betyder det for dig, at i en by i et oversøisk land sad en hund i tre dage uden vand eller mad, fordi ejerne blev indlagt på grund af en epidemi af sygdommen. Dette indeholder ikke nogen nyttige oplysninger for dig, men det kan tilføje en dråbe til den generelle hysteri.

Fristen for bekendtskab med nyhederne hjælper med at opretholde informationshygiejne. Dosering af information vedrører ikke kun nyheder om den aktuelle situation i landet og verden. Nogen skynder sig forover for at lære nye videnskaber og mestre nye færdigheder. I sig selv er dette ikke dårligt, men i alt skal du vide, hvornår du skal stoppe.

Hvis du abonnerer på hundrede forsendelser om forskellige emner og yderligere halvtreds gratis kurser, ender det med fuldstændig fiasko. Det er bedre at vælge et, maksimalt to områder, hvor du gerne vil forbedre dig selv. Gør netop det. Spar din styrke.

Omgiv dig med behagelig

Det, der giver dig fornøjelse, hjælper dig med ikke at blive skør under isolation. Da du konstant er hjemme, skal du først tilføje nogle pæne små ting til indretningen. Lad det være smukke gardiner, et hyggeligt tæppe i sofaen. Hvis du ønsker det, kan du endda få et nytårskrans for at se de blinkende lys om aftenen og på en eller anden måde blive distraheret af tunge tanker.

Tænk på dine yndlingsfilm. Du kan se dem alene i din private tid eller arrangere et familiefilmshow. Spil din yndlingsmusik hver dag, selvom du ikke er i humør. Hvis familiemedlemmer har forskellige smag, skal du lytte med hovedtelefoner.

Kreative aktiviteter er gode til afslapning. Prøv at male. Du behøver ikke bruge traditionelle pensler - påfør blots på papiret med dine hænder eller en svamp. Mange forskellige teknikker er beskrevet på Internettet, der er også lektioner. Børn kan især lide sådan kreativitet.

Tænk på håndarbejde - strik, sav ud med et stiksav, skulptur af ler. Enhver aktivitet, hvor finmotorik er involveret, bidrager til udviklingen af neurale forbindelser i hjernen. Og resultatet er meget sjovt.