En Simpel Regel, Der Sparer Dig For Overvægt I Selvisoleringstilstand

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Hvordan man ikke går op i vægt ved selvisolering: den enkle regel med 2 palmer

Under selvisolering er der ingen måde at gå i gymnastiksalen, men køleskabet er altid tilgængeligt. Hvis du i en sådan situation ikke kontrollerer din diæt, kan du ved udgangen af karantæne få nogle få ekstra pund. Hvis du ikke ønsker at øge stress ved konstant at tælle kalorier, skal du bruge 2-palmer-reglen til at opretholde din sædvanlige vægt.

Jo mere vi er hjemme, jo mere spiser vi

Tvunget selvisolering er en stærk stressfaktor, der får folk til at opleve ubehagelige følelser. For at klare dem spiser mange oftere og oftere.

Hvis du har”grebet stress” før, kan karantæne meget vel have forstærket denne vane. De, der ikke har dette problem, begynder at spise mere simpelt for selskab eller ud af kedsomhed. Under alle omstændigheder, hvis du ikke kontrollerer mængden af forbrugt mad, kan du hurtigt komme sig.

Hemmeligheden bag de 2 palmer regerer

Tilbage i 2015 fandt British Dietetic Association en måde, hvorpå alle uafhængigt kan beregne mængden af en servering mad, de har brug for. For at gøre dette skal du forbinde dine håndflader, så de danner en skålform. Mængden af mad, der passer ind i dem, er en portion.

Denne metode hjælper dig med at kontrollere den spiste mængde samt eliminere behovet for at beregne volumenet af en portion i gram hver gang. Det vigtigste at huske er, at hvert måltid skal være afbalanceret. Derfor er det bedre at opgive fedt, stegt og anden junkfood ved at erstatte den med en tilstrækkelig mængde proteiner, sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater.

Undtagelse fra reglen

Hvis du ud over hovedmåltiderne beslutter at tilføje 1-2 snacks til din diæt, skal du ikke glemme, at volumenet af hver af dem skal være mindre end to palmer. I dette tilfælde kan en håndflade bruges som en universel "måler". For eksempel er en lille håndfuld nødder eller tørret frugt, der passer i din knytnæve, nok til at tilfredsstille din sult og få det nødvendige boost af energi. Uden denne undtagelse fungerer topalmereglen ikke. Hvis du stadig er bange for at gå op i vægt, så prøv at drikke vand oftere i stedet for snacks. Dette lille trick hjælper med at dæmpe din sult.

For ikke at få et par ekstra pund under selvisolering, skal du dele din daglige diæt i 3-4 måltider og indstille et bestemt tidspunkt for hver af dem. Efter 2-3 dage vil kroppen vænne sig til det nye regime, og du vil ikke konstant trækkes til køleskabet. Husk, at hver portion mad ikke må overstige volumenet på to palmer.