Sådan Slipper Du Af Søvnløshed: Hvad Skal Man Gøre Derhjemme

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Søvnløshed - hvordan man kan bringe livets farver tilbage

I det moderne samfund bliver problemet med søvnforstyrrelser mere og mere almindeligt. Søvnløshed, som en af de mest almindelige manifestationer, forekommer hos hver 5. person, der bor i en metropol. For at klare denne tilstand skal du først identificere dens oprindelse.

Hvorfor søvnløshed opstår

Søvnløshed er en tilstand, hvor en person ikke er i stand til at sove, har lav søvn eller vågner ofte, mens han hviler om natten. Forstyrrelsen kan være af fysiologisk eller psykologisk karakter. Blandt de fysiologiske faktorer er:

• metaboliske lidelser;
• hjerne traumer;
• neurologiske problemer
• forværring af kroniske sygdomme;
• hormonelle forstyrrelser
• tager medicin, der forårsager søvnløshed;
• brugen af fødevarer med en psykostimulerende virkning.

Ofte er søvnløshed en konsekvens af en ustabil psykologisk tilstand, der er opstået på baggrund af:

• depression;
• stress;
• foruroligende tanker
• mental udmattelse eller overbelastning
• frygt;
• individuelle psykologiske problemer.

Stress er en af de faktorer, der udløser søvnløshed

Risikogruppen inkluderer børn i førskole- og grundskolealder, der ofte står over for frygt, kontorarbejdere og personer, der fører en inaktiv livsstil, piger i tidlig og sen graviditet

Metoder til håndtering af søvnløshed

Søvnløshed er en type søvnforstyrrelse, der kræver en række målrettede handlinger for at bekæmpe. Der er ingen magisk pille, der giver dig mulighed for at falde i søvn og derved overvinde søvnløshed. Enhver medicin har bivirkninger og kan ikke bruges systematisk. Derfor skal du arbejde hårdt for at vende tilbage til fred og sund søvn.

Generelle regler for sund søvn

Den vigtigste kilde til søvnløshed er en forkert eller usund livsstil. Dette inkluderer ikke kun dårlige vaner og passiv fritid, men også intens mental aktivitet. For at sove godt og få nok søvn kan du bruge følgende retningslinjer:

• stop med at bruge gadgets eller se tv mindst en time før sengetid. At se video eller spille computerspil har en spændende effekt på den menneskelige psyke. Vores hjerner har brug for tid til at roe sig ned og afbalancere processerne med excitation og inhibering. Psykologer har fundet ud af, at den mindste periode, hvor bevidstheden er i stand til at behandle levende følelsesmæssige oplevelser og forberede sig på hvile, er 1 time;
• danne et ritual. En af metoderne til at danne en vane er et ritual (en gentagende handling af en type, efter hvilken oplevelse en bestemt begivenhed følger). Det tager 2-3 uger, før vanen dannes, og ritualet bliver en almindelig husholdningsaktion. For eksempel, hvis du læser en bog eller lytter til musik i 15 minutter på samme tid inden du går i seng i en måned, bliver det meget lettere at falde i søvn;

• næg tonic drinks om eftermiddagen. Kaffe er et stærkt psykostimulerende middel, der stimulerer nervesystemet ved at påvirke visse neurotransmittere i hjernen. Te virker på vores kroppe på en lignende måde, da den indeholder en stor mængde tannin og koffein. Hvis du drikker en kop kaffe eller stærk te til middagen, øges sandsynligheden for søvnløshed eller rastløse bens syndrom (en tilstand, hvor mikrokonvulsioner eller ubehag i benene opstår i hvileperioden) markant;

  

  At drikke tonic drinks om eftermiddagen påvirker søvnkvaliteten negativt

• opgive alkohol og tobak. Alkohol i alkoholholdige drikkevarer og nikotin i tobaksprodukter er gift, der styrter kroppen i en tilstand af forgiftning (eller forgiftning). I processen med at slippe af med giftige stoffer oplever hjernen alvorlig stress, som dens arbejde forstyrres, søvnløshed og svimmelhed, kvalme, angst opstår;
• gå på gaden hver dag og leg sport. Under vandreture i frisk luft og fysisk aktivitet forbedres blodtilførslen til kroppen, metaboliske processer normaliseres, og der er en naturlig bortskaffelse af affektive ladninger (mentale oplevelser, der omdannes til kropslige klemmer og psykosomatiske lidelser). For at sove godt skal du tilbringe mindst 2 timer om dagen i den friske luft og bruge mindst 30 minutter på at dyrke sport.

Folkemedicin mod søvnløshed

Folkemedicin til bekæmpelse af søvnløshed er baseret på naturlægemidler, der har en afslappende virkning på kroppen. Følgende produkter betragtes som de mest populære og mest harmløse:

• baldrian. Slib den tørrede valerianrot og hæld 2 spsk 500 ml vand. Sæt beholderen med ingredienserne på svag varme, og lad det simre i 15 minutter, sil derefter drikken, og fortynd den med rent vand, og fyld den tabte væske op til en halv liter. Drik den resulterende bouillon i 100 ml efter middagen. Du kan købe baldrian i tabletform og drikke 2-3 tabletter 30 minutter før sengetid;

• melissa. Placer 30 gram tør citronbalsam i en termokande, hæld en liter kogende vand og lad den stå i 30 minutter. Når teen afkøles lidt, kan du tilføje en teskefuld honning til den, hvorefter de drikker 200 ml af drikken en halv time før sengetid;

  

  Citronmelisse er et af de mest populære folkemedicin til at bekæmpe søvnløshed.

• hagtorn. Hæld 200 ml kogende vand over en spiseskefuld tørrede tjørnfrugter og læg beholderen i et vandbad i 30 minutter. Efter en halv time skal bouillon fjernes og insisteres i 15 minutter under låget og derefter siles. En voksen med søvnløshed skal drikke en tredjedel af et glas bouillon tre gange om dagen før måltider og 100 ml en time før sengetid.

Narkotikabehandling mod søvnløshed

En af metoderne til behandling af søvnløshed er lægemidler til beroligende, antihistaminer og hormonelle grupper. Deres opgave er at undertrykke de fysiologiske faktorer for søvnløshed og lette at falde i søvn for en person, der lider af patologiske søvnforstyrrelser. Narkotikabehandling af søvnløshed udføres kun af en læge, brug af medicin til hurtigt at falde i søvn uden at konsultere en specialist er strengt forbudt. Konsultation med en somnolog er påkrævet i følgende tilfælde:

• manglende evne til at falde i søvn i lang tid;
• svær søvnløshed, der gentager sig mindst 3 dage om ugen;
• angsttilstand, angst;
• social og professionel desorientering;
• patologisk træthed.

Under undersøgelsen kan lægen ordinere behandling, der består i at tage følgende medicin:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Varigheden af behandlingsforløbet og doseringen af hvert enkelt farmaceutisk produkt bestemmes individuelt.

Video: metoder til håndtering af søvnløshed

Søvnløshed som en slags søvnforstyrrelse er et alvorligt problem i vejen for god fysisk og psykisk velvære. Den vigtigste kampmetode er livsstilskorrektion og individuelt psykologisk arbejde. I tilfælde af alvorlige søvnforstyrrelser og klinisk søvnløshed kræves konsultation af en somnolog eller neuropatolog, som vil hjælpe med at udvikle en personlig strategi til behandling af problemet.