Sådan Træner Du Din Hukommelse Hos Voksne: Effektive Hjerneøvelser

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

12 øvelser til forbedring af hukommelse og hjernefunktion efter 45

Enhver person i alle aldre har brug for at bevare sin intellektuelle sundhed. Og dette kræver træning af hukommelse og opmærksomhed ved hjælp af forskellige enkle, men ganske effektive øvelser.

Spejlmaling

Til denne øvelse skal du forberede et stort ark papir og tage en blyant i hver hånd. Til at begynde med kan du spejle et af de samme enkle objekter, for eksempel cirkler, trekanter, sløjfer, zigzags, men altid med din venstre og højre hånd. Over tid vil det vise sig at skildre mere komplekse objekter og hele billeder.

Genopret virkeligheden i fantasien

Når du har valgt et praktisk øjeblik og skabt en rolig atmosfære, skal du forestille dig enhver person eller genstand fra de omkring dig i løbet af dagen og forsøge at gendanne i din hukommelse dets funktioner og egenskaber så præcist, farverigt og detaljeret som muligt. Derefter kan du gå endnu længere - fantasere og komme med hele historier med udvalgte objekter og derved udvikle din kreativitet og tænkningskreativitet.

Synkron skrivning

En fremragende øvelse til træning af opmærksomhedsskift og evnen til at udføre flere opgaver på én gang, som består i det samtidige billede af forskellige objekter med venstre og højre hånd. Dens fordel ligger i involveringen af begge hjernehalvkugler.

En historie lavet af tilfældige ord

Arbejdet med at forbinde tilfældigt udvalgte ord til en sammenhængende historie kan være meget spændende, og først skal du komme med lange sætninger, og med erfaring vil det vise sig at kombinere i fortællingen med bogstaveligt talt et par sætningsmedlemmer blik, uforenelige ord.

Neurobic

Teknikken med denne opladning til hjernen involverer brugen af alle fem sanser på samme tid, når sædvanlige handlinger udføres på usædvanlige måder. Eksempler på dette inkluderer: at ændre den sædvanlige rute, skrive med venstre hånd, bevæge sig rundt i lokalet med lukkede øjne, identificere objekter ved berøring og lugt, ikke-standardiserede svar på spørgsmål, mestre nye aktiviteter.

Fingermærker

Øvelsen "finger" kom til os fra yoga og repræsenterer visse bevægelser af fingrene, der har til formål at koordinere arbejdet i hjernehalvkuglerne og skabe nye neurale forbindelser. Hastigheden for tænkning, beslutningstagning og reaktion øges.

Ulogisk kæde

På kort tid skal du huske en liste over ord og derefter gentage den så nøjagtigt som muligt. Du kan oprette par ord ved at linke dem gennem visuelle associationer. For eksempel gulve, sød orange, skole notesbog og så videre.

Schulte-bord

For dem, der ønsker at udvikle visuel hukommelse og hurtige læsefærdigheder, er det nyttigt at bruge Schultz-tabeller. De består af celler med kaotisk arrangerede tal i sig og kræver at skifte opmærksomhed fra sekventiel til parallel, volumetrisk, så vi kan huske mere informative fragmenter.

Tag f.eks. En tabel med fem rækker og fem kolonner med tal fra 1 til 25 i tilfældig rækkefølge. Og på hastighed, uden at tale, stiger konsekvent for at finde dem og prøver at dække hele bordet med et blik på én gang. Øvelsen træner perifert syn og hjælper med at finde de nødvendige oplysninger i enhver tekst meget hurtigere.

Skriv med den anden hånd

For at højre hjernehalvdel af hjernen ikke skal være doven, er det nyttigt for højrehåndere at skrive med deres venstre hånd og derved tvinge den til at udføre usædvanligt arbejde. Dette fører til udviklingen af intuition, kreativitet, fantasi og forbedret koordinering.

Nye egenskaber ved velkendte ting

Opgaver som uventet brug af mursten er gode til at udvikle kreativ tænkning - de "provokerer" visionen om objekter og deres egenskaber fra usædvanlige vinkler.

Jonglere

Jonglering, som kan praktiseres i alle aldre, vil effektivt forbedre forbindelsen mellem neuroner i hjernen. Denne nyttige færdighed i koordinering af hånd-øje falmer ikke over tid som en cykelfærdighed og hjælper med at genoprette mental sundhed.

Skak

Fordelene ved skak kan næppe overvurderes. Siden oldtiden har dette spil gjort det muligt at anvende alle de kognitive processer, som en person har til rådighed. Skak udvikler ikke kun hukommelse, men også logik, systemtænkning, analyse, opmærksomhed, læring, målbevidsthed og udvikler også karakter.