Ølmave Hos Kvinder: Hvorfor Det Ser Ud, Og Hvordan Man Kan Slippe Af Med Det

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

"Øl" mave hos kvinder: hvor den kommer fra, og hvordan man kan slippe af med den

Udtrykket "ølmaven" er vi mere vant til at tale til mænd. Når vi ser en kvinde med en stor mave, forbinder vi det ikke med en kærlighed til en skummende drink. Og det er rigtigt. Læger kalder en fremspringende mave hos kvinder overvægt af mænd eller abdominal. Hvor kommer kvindens "øl" mave fra, og kan du slippe af med den? Det hele afhænger af årsagen til dets udseende.

Indhold

• 1 Hvor kommer "ølmaven" fra hos kvinder

  • 1.1 Funktioner i figuren
  • 1.2 Holdning
  • 1.3 Beslaglæggelse af stress
  • 1.4 Hormonel ubalance
  • 1.5 Mors mave
  • 1.6 Fordøjelsesproblemer
  • 1.7 Fysisk inaktivitet og ernæringsfejl
• 2 Video: 10 øvelser for at tabe mavefedt

Hvor kommer "ølmaven" fra?

En udbulende fed mave forekommer oftest hos kvinder efter 30 år. En almindelig årsag er generel fedme, hvor aflejringer primært opbygges omkring taljen. Det er i maven, at fedt deponeres fra "skrald" kulhydrater - sødt, mel og fede fødevarer. Og kærligheden til øl spiller en vigtig rolle her. Ikke kun er selve drikken fyldt med hurtige kulhydrater, den vækker også din appetit. En standard snack, udover kulhydrater, indeholder meget fedt og salt - disse er chips, kiks og tørret-saltet-røget fisk, takket være hvilken kroppen bibeholder væske og fordeler den gennem kroppen i form af ødem. Og her er du - seks måneders fornøjelse slutter med en udbulende mave, hvor din yndlings nederdel ikke konvergerer.

At slippe af med en ølmave er meget vanskeligere end at skaffe sig en.

Hvis en ung kvinde, ligeglad med alkohol og junkfood, har en "øl" mave, bør hun tænke på hendes helbred og livsstil. Så der er mindst 7 flere grunde til, at en ølmave ser ud.

Funktioner i figuren

Kvinder med en "æble" eller "lollipop" -fysik er undertiden nødt til at begrænse sig hele deres liv i alle slags godbidder og slik for ikke at gå op i vægt. Det er denne figur, der begynder at "krybe" i første omgang i underlivet. I dette tilfælde er den eneste vej ud at fortsætte med at følge dietten, pumpe mavemuskler, bagdel og ben og justere figuren visuelt med fokus på underkroppen i tøjet.

Selv med en slank figur har æblekvinder en lille udbulende mave

Positur

I nogle tilfælde er en grim bule i underlivet resultatet af dårlig kropsholdning. En sådan mave forekommer hos slanke kvinder, der ikke er overvægtige.

Ud over en udbulende mave er dårlig kropsholdning også sundhedsskadeligt.

Rygsøjlens krumning kan være patologisk eller være et resultat af skoliose erhvervet i skoleåret, som forældrene efterlod uden opmærksomhed. I en voksen tilstand fører forskydning af indre organer til dannelsen af en udbulende mave. Og her hjælper hverken diæt eller maveøvelser dig.

Vi griber stress

I sjældne tilfælde mister en kvinde, der oplever stress, sin appetit. Oftest lindres nervøs spænding ved glæden ved velsmagende og på ingen måde sund mad. Det er alt skylden for hormonet cortisol, der hæver adrenalinniveauet, hvilket igen kræver hurtig, let tilgængelig glukose. Derfor spises stress så ofte af noget sødt. Øgede cortisolniveauer får kroppen til at opbevare fedt i maven. De skubber musklerne fremad og danner en rund "øl" mave.

Hvis stress ikke kan undgås, skal du lære at lindre nervøs spænding på andre måder. Det enkleste råd er at drikke mere vand og spise mørk chokolade, hvilket kan sænke cortisolniveauerne. Men dette er selvfølgelig ikke nok. Gå en tur, træne eller danse. En interessant hobby distraherer godt fra problemer.

Du kan lære at udnytte stress korrekt. Og det er ikke slik til fornøjelse, men sunde produkter, der hurtigt og permanent forbedrer dit velbefindende:

• tilføj spirulina alge pulver til din mad eller morgen smoothie, det er rig på B-vitaminer, som styrker nervesystemet;
• spis grøntsager, de fylder manglen på vitaminer og giver dig vitalitet;
• grapefrugt - et fremragende antidepressivt middel rig på ascorbinsyre, det vil hurtigt opmuntre dig;
• nødder - en kilde til zink, som forbruges intensivt af kroppen under stress;
• kamille te er et velkendt folk beroligende middel;
• avocado neutraliserer virkningerne af kortisol;
• en ingefærdrink med honning og citron vil berolige dig som kamille.

Hormonel ubalance

Kroppens stofskifte reguleres af skjoldbruskkirtelhormoner. Mangel på dem fører til vægtøgning og dannelse af fede aflejringer i abdominalområdet. Udseendet af en "øl" mave uden nogen åbenbar grund er en grund til at besøge en endokrinolog og gennemgå undersøgelse. Kompensation for skjoldbruskkirtlens patologi vil hurtigt normalisere vægten og slippe af med den mave, der er dukket op. For at kirtlen skal fungere glat, skal kroppen modtage en tilstrækkelig mængde jod, uden hvilken skjoldbruskkirtelhormoner ikke kan syntetiseres.

En af de almindelige årsager til vedvarende vægtøgning er nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.

Ovarie dysfunktion er en anden hormonel årsag til abdominal fedme. Et fald i niveauet af kvindelige kønshormoner fører til en øget produktion af adrenalin, og kroppen begynder at opbevare fedt som en mand. Efter 40 år forsvinder æggestokkens funktion naturligt, og kvinden begynder at tage på i vægt. Fra nu af skal hendes diæt indeholde færre kalorier for at holde sig i form.

Mors mave

Unge kvinder lider ofte af det faktum, at der efter fødslen forbliver en udbulende mave, hvilket er ret vanskeligt at slippe af med. Det handler om mave- og bækkenmusklerne strakt under graviditeten. De vender tilbage til det normale i lang tid, men de kan hjælpe. Sandt nok skal dette gøres tidligst 2-3 måneder efter fødslen.

Efter fødslen synker livmoderen, og det er meget sværere at fjerne maven under træning end før graviditet

Umiddelbart efter fødslen er det bedst at starte med ernæring, så den resulterende frie plads i bughulen ikke fyldes med fedt. Hvis det ikke skader din baby, mens du ammer, skal du fylde din diæt med 60% grøntsager - friske, kogte, stuvede, dampede. Giv ikke op animalsk mad; din menu skal indeholde kød, æg, mejeriprodukter. Spis bælgfrugter som en kilde til plantebaseret protein. Snack på nødder, frugt, brød. Sådan mad vil hjælpe med at forbedre tarmens arbejde, som også led under graviditeten.

En god vane efter fødslen er at suge i maven, det vil hurtigt gendanne svækkede muskler. Mestre Kegel gymnastik for at styrke dine bækkenmuskler. Fitness-træner anbefaler ikke at blive involveret i øvelser som crunches og squats. Efter fødslen vil de ikke være nyttige.

Fordøjelsesproblemer

Usund ernæring og patologier i fordøjelsessystemet fører til et ekstremt ubehageligt fænomen - flatulens. Maven svulmer op fra de gasser, der akkumuleres i den. For at slippe af med oppustethed er det ofte nok at justere din diæt eller normalisere tarmens mikroflora ved hjælp af specielle præparater. Maven kan også øges med forstoppelse, når afføringsaflejringer dannes i tarmene. Oppustethed hos mange kvinder ledsager menstruation.

Moderne medicin tilbyder tarmrensningsprocedurer, men du kan gøre det selv ved at inkludere fiberrige fødevarer i menuen.

Den vigtigste måde at håndtere en oppustet mave er at korrigere kosten:

• begrænse mængden af salt i mad, det holder væske, og akkumulerende gasser er et af de indirekte tegn på denne forsinkelse;
• Minimer brugen af enkle kulhydrater - søde og bagt;
• eliminere sodavand og drikke mindre kaffe
• undgå at spise bælgfrugter, rugbrød og mejeriprodukter, de forårsager gæringsprocesser med øget gasdannelse.

Bevæg dig mere, enhver aktivitet normaliserer tarmfunktionen.

Fysisk inaktivitet og ernæringsfejl

Lav fysisk aktivitet er en direkte vej til fremkomsten af en uæstetisk "øl" mave kombineret med folder på ryggen og ridebukser på hofterne. Det handler om forskellen mellem kalorier ind og ud. De deponeres som fedt i taljeområdet. Et grundlæggende princip ved opretholdelse af en slank figur og en flad mave er, at mængden af energi, der forbruges, skal være lig med den brugte mængde.

Med en balance mellem kalorieindtag og forbrug kan du spise hvad du vil

Årsagen til udseendet af en saggy mave kan også være fejl i ernæring:

• et rigeligt måltid en gang om dagen
• konstante snacks med tærter, pust eller boller;
• forbrug af det højeste antal kalorier ved frokosttid eller aften
• afhængighed af fastfood.

Hvis du spiser morgenmad det mest solide måltid på dagen, i stedet for boller, vil du snack på frugt eller nødder, give op fastfood og stegte fødevarer, ledsage alt dette med fysisk aktivitet, din mave vil gradvist tage det udseende, som enhver kvinde stræber efter til.

Video: 10 øvelser for at tabe mavefedt

At slippe af med "øl" mave kan kun forhindre genetik eller sygdom. Alt andet er i dine hænder - flyt, spis lækker sund mad, nyd livet og glem ikke at overvåge dit helbred.