Sådan Fjernes Fedt Fra Frøer Derhjemme: øvelser, Folkemusik Og Andre Midler, Anmeldelser

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Der er stadig tid: fjerne fedt fra lårene inden ferie

Uanset hvor meget vi ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, er det meget vanskeligt at gøre dette. Og hvis du kan slippe af med fedt på arme og mave ganske let, så bliver hofterne ofte et reelt problem. Hvis du vil slippe af med fedt på lårene, skal du sætte et mål og være klar til at justere din diæt og starte aktiv træning. Heldigvis kan du opnå et positivt resultat uden at forlade dit hjem.

Indhold

• 1 Hvorfor fedt deponeres på lårene

• 2 Sådan fjernes fedt fra lårene derhjemme

  • 2.1 Kostfunktioner

  • 2.2 Effektiv træning

    • 2.2.1 Sumo squats
    • 2.2.2 Øvelse "stol"
    • 2.2.3 Side lunges
    • 2.2.4 Øvelse "sakse"
    • 2.2.5 Hoppende lunger
    • 2.2.6 Video: Yderligere øvelser til slankende lår

  • 2.3 Nyttige procedurer

    • 2.3.1 Cupping massage
    • 2.3.2 Indpakning
    • 2.3.3 Selvmassage
    • 2.3.4 Kaffe skrubbe

Hvorfor fedt deponeres på lårene

Fedt kan bygge op på lårene af flere grunde:

• arvelig disposition. I fare er dem, der har mennesker med fulde ben i familien. Oftest er det piger med pæreform. Og selvom du aldrig har været generet af problemet med fulde lår efter fødslen, kan alt ændre sig;
• forkert livsstil. I den moderne verden lever mange mennesker en stillesiddende livsstil og tilbringer hele dage på deres kontorer ved deres computere. Ud over dette har madkulturen ændret sig - alle er blevet besat af fastfood. Resultatet af denne livsstil er slappe balder, en flad bund og en hængende mave;
• overskydende væske. Overskydende væske i kroppen signaliseres af bløde, slappe lår. Undgåelse af salt hjælper med at slippe af med dette problem.

Selv en genetisk disposition for at være overvægtig forhindrer dig ikke i at kaste fedt fra lårene. Du skal bare ændre din livsstil. Hvis du beslutter at tabe dig, behøver du ikke tilmelde dig en fitnessklub og forskellige salonprocedurer. Du kan nå dit mål derhjemme. Alle stiller straks spørgsmålet - hvor lang tid tager det at tabe sig? Det er umuligt at give et klart svar på dette spørgsmål, da alt er individuelt. Nogle vil bemærke positive ændringer inden for 3-4 uger, mens andre har brug for måneder. Men hvis du arbejder hårdt, så fungerer alting helt sikkert.

Sådan fjernes fedt fra lårene derhjemme

For at slippe af med fedt på lårene er du nødt til at ændre dine vaner, nemlig: juster din kost, aktivt sport og gør nyttige procedurer for at tabe sig.

Funktioner af kosten

For at slippe af med de hadede pund skal du holde dig til følgende sunde regler:

• vand. Drik en og en halv til to liter rent vand om dagen. For at undgå overspisning skal du drikke et glas vand 15–20 minutter før måltiderne. Vælg også antioxidantrig grøn te;
• kulhydrater. Du skal spise komplekse kulhydrater som havre, brun ris og uforarbejdede korn. De absorberes længere, så du vil ikke føle sult i lang tid;
• protein. Foretrækker fisk, fjerkræ, bønner, sojaprodukter og nødder;
• grøntsager og frugter. De beriger kroppen med mineraler og vitaminer maksimalt;
• sunde fedtstoffer. Kilder til omega-3 fedtsyrer er fisk og skaldyr, vegetabilske olier og nødder. Disse fødevarer hjælper med at sænke kolesterolniveauet;
• mejeriprodukter. Yoghurt med bifidobakterier giver bedre fordøjelse af mad. Dette produkt er også en kilde til calcium og protein.

For at opretholde vandbalancen skal du forbruge 1,5-2 liter rent vand om dagen

Der er også en liste over fødevarer, der skal kasseres:

• sød sodavand, juice, energidrikke, alkohol;
• melprodukter: pasta, brød, kager og bagværk;
• halvfabrikata;
• mayonnaise, ketchup og andre skadelige saucer;
• fastfood.

Effektiv træning

Der er flere effektive øvelser, der fungerer godt i glutes, indre og ydre lår.

Sumo squats

Udførelsesteknik:

1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme med håndvægte langs din krop.
2. Squat langsomt, træk dit bækken tilbage. Der skal dannes en ret vinkel i benene.
3. Ret langsomt knæene op og stå op.

Under træningen bør hovedet ikke falde. Gentag øvelsen to gange 15 gange. Hvis du lige er begyndt at dyrke sport, skal du købe en håndvægt med den mindste vægt.

Squats kan arbejde med dine gluten og indre lår

Øvelse "stol"

Udførelsesteknik:

1. Stå et halvt skridt fra væggen.
2. Læn dig tilbage mod væggen og sæt dig ned som på en stol. Knæene skal have en ret vinkel.
3. Placer armene langs væggen.

Bliv i denne position så længe som muligt. Hvil derefter lidt og gentag stolen en gang til. I alt skal du gøre tre tilgange. Under denne øvelse kan du pumpe dine arme op samtidig. For at gøre dette skal du tage håndvægte.

"Stol" - en statisk øvelse, der perfekt arbejder musklerne på lårets bagside

Side lunges

Udførelsesteknik:

1. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på din talje.
2. Gå til højre og bøj dit knæ. Venstre ben fungerer som støtte, og vægten overføres til højre ben.
3. Gå op og gentag det samme, men i den modsatte retning.

Det er nok at gøre tre tilgange 15 gange.

Side lunges bidrager til dannelsen af en smuk lindring af benene

Øvelse "saks"

Udførelsesteknik:

1. Lig på gulvet og læg armene langs din krop.
2. Løft dine ben. Begyndere kan løfte højere, men senere forsøge at holde dem lavere.
3. Sving dine ben som en saks.

Tre sæt på ti gynger skal udføres.

Under denne øvelse arbejder musklerne i hofterne, maven og ryggen.

Hoppende lunges

Udførelsesteknik:

1. Stå lige og gå med din højre fod fremad og overfør din kropsvægt til den.
2. Knæene på begge ben skal danne en ret vinkel.
3. Spring op og skift ben i luften.

Det er nok at gentage denne øvelse to gange 12 gange.

Motion styrker kalve, glutes og hamstrings

Video: yderligere øvelser til slankende lår

Nyttige procedurer

Der er flere hjemmeprocedurer, der ikke kun hjælper med at genoprette slankheden af benene, men også slippe af med cellulite.

Cupping massage

Cupping massage er en effektiv metode til at slippe af med cellulite. Først efter at der er blå mærker på huden. At lave en sådan massage er enkel - påfør olie på kroppen, påfør derefter en vakuumkrukke, så den "suger" huden og skub den over lårene. Takket være denne massage forbedres muskelvævets blodcirkulation, tone og elasticitet, hævelse reduceres, og selvfølgelig forsvinder cellulite. Du kan købe banker på apoteket. De mest populære er dem lavet af silikone.

Udseendet af blå mærker på huden efter proceduren kan betragtes som normalt.

Indpakning

Indpakning af hjemmet er lige så effektivt som salonindpakning. Under proceduren påføres et specielt middel på huden, og lårene pakkes derefter tæt sammen med folie. Den optimale varighed af proceduren er fra 30 til 60 minutter.

Hjemmeindpakninger er ikke mindre effektive end salonindpakning

Et af de mest populære butiksindpakningsprodukter er Natura Siberica sibiriske mudderindpakning. Produktet indeholder malurtekstrakt, blå saltleret og hvid islandsk mos. Disse komponenter hjælper med at forbedre blodcirkulationen, eliminere toksiner, blødgøre huden og udjævne dens lindring. Produktet indeholder ikke silikoner og parabener.

Sibirisk mudderfolie har en tonic og anti-cellulite effekt på huden

Du kan lave din egen wrap derhjemme. Det er meget simpelt at forberede det:

1. Fortynd 200 gram blå ler med varmt vand. Du skal have en konsistens, der ligner tyk creme fraiche.
2. Tilsæt et par dråber razmarin æterisk olie til leret.

Den resulterende masse skal påføres lårene og pakkes ind i folie i 40 minutter.

Selvmassage

Selvmassage finder sted i flere faser:

1. Triturering. Tryk fingrene mod lårene og start med at køre dine hænder over problemområderne, og tryk let.
2. Tryk. Tag fat i huden med fingrene, og træk den tilbage. Træk huden med begge hænder for at forbedre effekten.
3. Patter. Lav en knytnæve og slå problemområderne med dine knogler. Alternativ let klapper med intens klapper. Du kan gøre dette med hele din håndflade.
4. Klemmer. Knib huden langsomt i starten og derefter hurtigere og hurtigere.

Det er nok at gøre denne massage i 15 minutter. Efter proceduren skal huden være rød.

Intense massagebevægelser forbedrer blodcirkulationen

For at opnå et positivt resultat skal du påføre en anti-cellulitegel på huden inden massage. Et effektivt og budgetmæssigt middel er Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Det varmer huden op, glatter den, toner og gør den elastisk.

Body Gel Clean Line hjælper med at reducere strækmærker

Kaffe skrubbe

Dette er den mest populære og overkommelige hjemmeskrubbe. Takket være antioxidanterne i kaffe gendannes huden, og koffein nedbryder fedt. Forberedelse af en sådan skrubbe er meget enkel. Tag to spiseskefulde hver af malet kaffe og havsalt. Tilsæt en spiseskefuld olivenolie og shower gel til disse. Denne skrubbe påføres den dampede krop med massagebevægelser og vaskes af efter 10 minutter.

Kaffeskrubbe har udtalt anti-cellulite egenskaber

At slippe af med fedt i lårene kræver en stor indsats. Målet kan kun opnås med øget træning og korrekt ernæring. Og hvis du udfører nyttige kosmetiske procedurer, vil du også slippe af med cellulite og forbedre tilstanden på din hud.