Hvad Skal Jeg Gøre, Hvis Du Slukker Søvn På Arbejdspladsen

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Hvad skal jeg gøre, hvis han slår ud på arbejde: 7 måder at holde sig vågen på

Søvnighed på arbejdspladsen er ikke kun ubehagelig, men også farlig. Nogle gange truer det med at blive fyret eller endda såret. Hvorfor vil du altid sove på arbejde? Hvordan håndteres dette? Lad os se på de mest effektive måder.

Hvorfor vil du sove på arbejde

Følgende faktorer kan fremkalde døsighed:

• Søvn af dårlig kvalitet. Den gennemsnitlige person har brug for 8 timer for at få nok søvn. Dette er dog en individuel indikator. Nogen får nok søvn på 6 timer, så de ikke har det godt med længere søvn. Andre har brug for 10 timer. Søvnkvalitet er også vigtig: For at føle dig udhvilet skal du prøve at sove om natten. Soveværelset skal være stille og let køligt.

  

  Nogle mennesker føler sig utilpas efter en dags søvn, selvom de får i alt 8-10 timers hvile

• Dårlig ernæring. Søvnighed kan forekomme med ernæringsmæssige mangler eller generelt mangel på kalorier. At spise mindre end 1200 kcal om dagen er en sundhedsfare. Prøv at spise mere friske grøntsager og frugter samt magert kød. Hvis du har andre foruroligende symptomer (skrælning af hud, hårtab, skrælning af negle osv.), Skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvilket lægemiddel og dosering du har brug for.
• Mangel på ilt. Det er vigtigt, at cellerne fungerer korrekt. Fritid i naturen, gåture og iltcocktails hjælper med at udfylde underskuddet.
• Monotoni. Døsighed skyldes monoton musik og rutinearbejde. Prøv at udføre en række opgaver og skift opmærksomhed til andre aktiviteter, hvis du føler dig træt.

• Middag for sent eller for hjertelig. Som et resultat hviler kroppen ikke om natten, men er involveret i fødevareforarbejdning. Om morgenen føler en person sig træt.

  

  Ideel til middag - let salat med yoghurt

Døsighed forekommer oftest om eftermiddagen. Dette skyldes, at blodet strømmer til maven. Fordøjelse af mad bliver en prioritet og efterlader mindre energi til alt andet. En let snack i stedet for et fuldt måltid hjælper med at forhindre dette. Det tilrådes at undgå mad med fedt og enkle kulhydrater.

Sådan muntres op

Følgende metoder hjælper dig med midlertidigt at opmuntre:

• Grøn te med mynte, kakao eller vand med citronsaft. Sidstnævnte drik bør ikke indtages på tom mave. Du kan også få en snack - madindtag reducerer døsighed.

  

  Pas på: for stærk grøn te kan forårsage en kraftig stigning i tryk

• Ventilation og køling af rummet. Mangel på ilt, tilstoppethed og varme forårsager døsighed af sig selv. Friskhed og kølighed tvinger hjernen til at opretholde en temperaturbalance, hvilket gør en person mere aktiv.
• Koldt vand. En anden måde at få din hjerne til at arbejde. Du kan brusebade, hvis det er muligt, eller bare vaske eller bruge en spray.
• Skinne. Kroppen reagerer reflekteret på dårlig belysning: dette er et signal om hvile. At tænde alle lamper hjælper med at lette søvnighed.
• Slikkepinde med mynte. Den køleeffekt distraherer personen og får dig til at muntre op. Tyggegummi med mentol giver omtrent det samme resultat, men udskillelsen af fordøjelsessaft uden et efterfølgende måltid gør ondt i maven.
• Oplader. Træne hver time. Det kunne endda være let at gå. Øvelser, der påvirker nakkeområdet, foretrækkes: drejninger, bøjninger, hovedrotation osv. Det er også nyttigt at træne øjnene, når du arbejder med dokumenter eller på en computer. Du kan se ud i det fjerne, skiftevis skifte opmærksomhed fra forskellige objekter, bringe dit blik til næsebroen og udføre andre bevægelser.

• Selvmassage. Massage nakke- og hovedområdet. Dette hjælper let med at øge blodgennemstrømningen og iltede dine hjerneceller. Overdriv det dog ikke: Massering for meget kan forårsage øget tryk og hovedpine.

  

  Det er især nyttigt at træne bagsiden af hovedet, da dette i høj grad påvirker blodgennemstrømningen, men du bør ikke glemme andre områder.

Hvad man ikke skal gøre

Undgå at drikke kaffe og energidrikke. De har en kortvarig effekt, men ved hyppig brug forringer de sundheden. Stimulerende midler tvinger hjertet til at arbejde til sit yderste, hvilket gør situationen værre. Træthed stiger senere. Dette er en blind vej. Det er også forbudt at bruge medicin med en stimulerende virkning uden tilladelse fra en læge. Dette gælder også for lette urtemedicin.

Generelt skal du bekæmpe døsighed ved hjælp af den rigtige livsstil. Hvis dette ikke virker, skal du kontakte en psykolog: nogle gange ligger årsagen i vores moralske tilstand. Resten af metoderne hjælper med at opmuntre midlertidigt, men du bør ikke bruge dem løbende.