Er Det Muligt At Tabe Sig, Hvis Du Ikke Spiser Brød Og Slik, Og Hvor Meget - I En Uge, Om En Måned, Anmeldelser

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

"Usødet liv": er det muligt at tabe sig, hvis du ikke spiser brød og slik?

Problemet med overvægt er ophørt med at være rent socialt, læger begyndte at tale om det med angst. Metoderne til at tabe sig, som kvinder går til for en slank figur, er ikke bare ineffektive, de er sundhedsskadelige. Udmattende kostvaner og øvelser til at svede i fitnesscentre, tørring, faste giver kortsigtede resultater. Men endokrine og andre problemer forbliver i lang tid og kræver undertiden behandling. I mellemtiden er der en enkel og effektiv måde at slippe af med ekstra pund - opgive slik og nogle melprodukter, som vores krop ikke rigtig har brug for.

Indhold

• 1 Er det muligt at tabe sig ved at opgive brød og sukkerholdige fødevarer

  • 1.1 Video: Fem tegn, det er tid til at give op slik

  • 1.2 Fuldstændig afkald eller begrænsning?

    1.2.1 Video: overvægt og melprodukter

  • 1.3 Hvilke resultater kan opnås
• 2 Hvad kan hjælpe med at fremskynde resultatet
• 3 anmeldelser

Er det muligt at tabe sig ved at opgive brød og sukkerholdige fødevarer

For at besvare dette spørgsmål skal du finde ud af, hvorfor vi bliver fede af søde og stivelsesholdige fødevarer. Disse fødevarer er en kilde til kulhydrater, som kroppen omdanner til glukose, som giver energi til hver celle i vores krop. I en moderne persons kost er kilder til nyttige komplekse kulhydrater (polysaccharider) frugt og grøntsager, brød og korn. Vi kan ikke undvære dem. Men slik i form af en række pølser, slik, sukkerholdige drikkevarer (juice, sodavand), chokolade, kager, tærter og søde ruller er leverandører af enkle eller hurtige kulhydrater. Ernæringseksperter kalder dem junk, og endokrinologer tilskriver dem de vigtigste årsager til fedme.

For meget enkle kulhydrater er den mest almindelige årsag til vægtøgning

Hormonet insulin er ansvarlig for glukoseudnyttelse. Jo højere forbruget af mel og slik er, desto mere produceres der insulin. En ond cirkel dannes - overdreven sekretion af insulin fremkalder en stigning i appetitten, og dette fører til overspisning. En person bruger mere kalorier, end han bruger. Søde og nogle melprodukter er ifølge ernæringsekspert Irina Podyakova en kilde til ubrugelige kalorier, og vores krop har ikke brug for dem.

Kulhydrater er som brændstof - ved at bruge 1 g glukose frigøres 4 kcal. Hvis der er en balance mellem deres forbrug og aktivitet (det betyder ikke noget - mentalt eller fysisk), så brænder brændstoffet helt ud, og kroppen forbliver mager, uanset hvor meget sød eller stivelsesholdig mad du spiser om dagen. Overvægt vises, når indtagelsen af kulhydrater overstiger dit energiforbrug. Ved at fjerne slik med højt kalorieindhold og lækre bagværk fra din kost reducerer du antallet af unødvendige kalorier og kan slippe af med de ekstra pund, der generer dig.

Fedme udvikler sig som et resultat af en ubalance mellem fødeindtagelse af næringsstoffer - energikilder og kroppens faktiske energiforbrug

Det er værd at foretage en reservation, at kun de, der er overvægtige, ikke er forbundet med patologier i de endokrine kirtler - hypofysen, hypothalamus, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen - kan tabe sig ved at opgive slik og stivelsesholdige fødevarer. For endokrinologer er fedme enten en uafhængig diagnose eller et symptom på andre sygdomme. Og kampen mod det skal være kompleks, herunder gennem korrektion af spiseadfærd.

Video: Fem tegn du skal give op slik

Fuldstændig afvisning eller begrænsning?

For mange er en komplet afvisning af slik smertefuld. Men det er nødvendigt, hvis du stræber efter ekspertise. Derudover vil udelukkelsen af søde fødevarer og produkter medføre utvivlsom sundhedsmæssige fordele og dermed udseende. Og den tabte glæde kan kompenseres for med tørrede frugter, moderate mængder honning, frisk frugt og bær.

Hvis du er sulten og spiser et stykke hvidt brød, ruller eller brød, så er der et skarpt spring i blodsukker og frigivelse af insulin

For at reducere vægten skal du helt opgive hvidt brød lavet af premiummel og bagværk fra smørdej. De har et højt glykæmisk indeks og absorberes hurtigt, hvilket betyder, at de kun mættes i kort tid. Snart vil kroppen have brug for mad igen. Derudover er sådant brød og bagværk praktisk talt ubrugeligt, da melet ryddes for hvad der indeholder vitaminer og mineraler - fra kornskaller. Imidlertid er en fuldstændig afvisning af brød ifølge ernæringseksperter upassende.

Selv specialdieter til vægttab udelukker ikke brugen af brød op til 300 g pr. Dag. Men det skal være fuldkorn eller fuldkorn.

Hele korn brød og hård hvede pasta kan sikkert efterlades i kosten, men begrænset til deres anvendelse.

Pasta hører også til melprodukter. Kun dem, der er fremstillet af hård hvede, kan efterlades i kosten, da de indeholder komplekse kulhydrater, der langsomt absorberes og giver en lang følelse af fylde. Hvis du beslutter dig for helt at opgive melprodukter, skal du udskifte dem med korn.

Video: overvægt og melprodukter

Hvilke resultater kan opnås

Satsen for vægttab og antallet af tabte pund er en individuel indikator. Det afhænger af alder, metaboliske egenskaber og fedme. Ifølge læger er fordelen ved denne metode til at tabe sig, at vægten forsvinder langsomt. Ifølge forskellige estimater kan det tage fra seks måneder til 12 måneder at slippe af med 10-15 kg, hvis du opgiver søde og stivelsesholdige fødevarer. Ved at skifte til en sund diæt kan du i gennemsnit tabe 1,5-2 kg om måneden. Men dette forudsættes, at du ikke tilføjer sport til det eller blot øger din fysiske aktivitet.

Hvad kan hjælpe med at fremskynde resultatet

Som allerede nævnt opnås optimale resultater gennem en balance mellem ernæring og motion. Hvis du vil tabe dig hurtigere og mere effektivt - følg råd fra eksperter:

• Balancér din diæt - ved at opgive slik og stivelsesholdige fødevarer, tilføj sunde fødevarer til menuen. Spis magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, flere grøntsager, og glem ikke frugt, bælgfrugter og sunde kornprodukter.
• Spis mad med højt kalorieindhold om morgenen; om eftermiddagen skal du kun vælge lette fødevarer.
• Drik rent vand - dets mængde skal dække den væske, der er mistet i løbet af dagen.
• Giv ikke kaffe og grøn te op. Koffein fremmer fedtforbrænding, og te er en god kilde til antioxidanter.
• Gå til fitness eller deltag i gymnastiksalen. Der er ingen mulighed - gå mere, dette er den bedste træning ikke kun for muskler, men også for dine blodkar.

Anmeldelser

Valget af denne eller den anden metode til at tabe sig er alles personlige forretning. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og få et varigt resultat. Undgå skadelige sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer vil helt sikkert være gavnligt, selvom det ikke påvirker din vægt på nogen måde.