Hvordan Man Opgiver Søde Og Stivelsesholdige Fødevarer, Og Er Det Muligt At Stoppe Med At Spise Det For Evigt - Psykologi, Diætetik

2024 Forfatter: Bailey Albertson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 12:56

Sådan opgiver du søde og stivelsesholdige fødevarer for evigt: ekspertrådgivning

Det er ikke let for dem med en sød tand i denne verden, fordi slik og mel er figurens vigtigste fjender. Overskydende sukkerforbrug fører ikke kun til vægtøgning, men nedsætter også stofskiftet og øger chancen for at udvikle diabetes. Ikke alle kan afvise søde og stivelsesholdige fødevarer, fordi disse produkter er meget vanedannende. Heldigvis kan du stoppe med at spise slik, og nyttige anbefalinger fra eksperter hjælper dig.

Indhold

• 1 Hovedårsagerne til at nægte stivelsesholdige fødevarer og slik

  1.1 Video: Dr. Kovalkov om livslang afvisning af slik

• 2 Hvad sker der, hvis du giver op sukker og brød: er det muligt at tabe sig?

• 3 Sådan stopper du med at spise slik og stivelsesholdige fødevarer

  • 3.1 Anbefalinger fra psykologer
  • 3.2 Nyttige råd fra ernæringseksperter
  • 3.3 Video: Nyttige tricks fra en fitness træner
• 4 anmeldelser

De vigtigste grunde til at nægte stivelsesholdige fødevarer og slik

Der er flere gode grunde til at undgå stivelsesholdige fødevarer og slik:

1. Forøgelse af kropsvægt. Alle ved, at melprodukter er enkle kulhydrater i deres rene form. De fremkalder en hurtig frigivelse af insulin i blodbanen, hvilket får en person til at føle sig straks mæt, men snart føler han sig sulten igen. Derfor fører overdreven forbrug af melprodukter til vægtøgning og tillader ikke at tabe sig selv med aktiv fysisk aktivitet.
2. En kombination af enkle kulhydrater, fedt og sukker. Ikke alle er i stand til at spise meget brød, hvorfor producenter gør deres produkter så attraktive som muligt. Resultatet er en farlig blanding af sukker, fedt og kulhydrater. At spise sådanne bagværk øger ofte risikoen for at udvikle åreforkalkning, diabetes, hjertesygdomme og andre alvorlige sygdomme.
3. Fordøjelsesforstyrrelser. Kager svulmer op i maven, hvilket fører til oppustethed og en langsommere stofskifte.
4. Gærfare. Gæren, der anvendes til produktion af brød, fremkalder væksten af unormale celler i kroppen, hvilket kan føre til gastrointestinal onkologi.
5. Sukker bidrager til udviklingen af alvorlige sygdomme. Sukkermisbrug fører til hypertension, fedme, koronar hjertesygdom og diabetes mellitus.
6. Søde fødevarer er dårlige for dine tænder. Sukker er et gunstigt miljø for bakterier at formere sig, og ikke kun i munden, men i hele kroppen.
7. Sukker reducerer immuniteten. Cellerne, der er ansvarlige for at opretholde immunitet, tiltrækker i stedet for de nødvendige vitaminer sukker, hvilket bremser deres arbejde.
8. Assimileringen af sukker er dyr. Som et resultat vaskes calcium ud af knoglerne, der skabes en mangel på B-vitaminer, og jern absorberes dårligt.
9. Sukker er skadeligt for huden. Slik forårsager for tidlige rynker og udbrud på huden, da sukker ophobes i kollagen.

Video: Dr. Kovalkov om livslang afvisning fra slik

Hvad sker der, hvis du opgiver sukker og brød: er det muligt at tabe sig?

To dage efter at have holdt op med sukker, vil du se følgende ændringer:

1. Tarmperistaltikken forbedres. Forstoppelse, diarré og oppustethed generer dig ikke længere.
2. Der vil ikke være humørsvingninger. Efter at have spist slik føler en person sig bedre, men denne falske eufori fører snart til en depression. Hvis du ikke spiser sukker, vil der ikke være humørsvingninger.
3. Spisevaner vil ændre sig. Børn berøvet slik begynder at spise sunde frugter og korn.

En uge efter at have holdt op med sukker vil der være flere positive ændringer:

1. Hudens tilstand forbedres. Acne vises ikke, og huden vil være glat, klar og strålende.
2. Søvn genoprettes. Sukkermisbrug er årsagen til søvnighed om dagen og søvnløshed om natten. Hvis du holder op med sukker selv i en uge, hjælper det med at genoprette søvnen.
3. Energi vises. Kroppen vil begynde uafhængigt at opretholde det krævede sukkerniveau og ikke tilpasse sig stigningen i glukose på grund af sukkerindtaget udefra.

Efter 10 dage vil du kunne opleve nye transformationer:

1. Risikoen for at udvikle sygdomme vil falde. Da overskydende sukker fører til svækkelse af immunsystemet, reducerer risikoen for at udvikle en række alvorlige sygdomme ved at undgå dette produkt.
2. Ekstra pund forsvinder. Langsom metabolisme er resultatet af misbrug af fødevarer, der indeholder kulhydrater og sukker. Ditching dem er den bedste måde at opbygge din drømmefigur på.
3. Hukommelsen forbedres. For meget sukker er dårligt for forbindelserne mellem hjerneceller, hvilket gør det vanskeligt for blod at strømme til hjernen. Ved at skære sukker ud forbedres koncentration og hukommelse.

Efter en måned vil du være i stand til at konsolidere de opnåede resultater og nå nye højder. Du mister ekstra pund, din hud forynges, din hjerneaktivitet øges, og dine hormoner normaliseres.

Da mange mennesker er meget afhængige af slik, vil pludselig at undgå sukker føre til, at personen bliver aggressiv og impulsiv. Han har ikke energi og kan udvikle et stærkt trang til fede fødevarer. Dette er dog et midlertidigt fænomen, der snart vil passere for evigt.

Ved at skære sukker ud reducerer du betydeligt dine chancer for at udvikle diabetes.

Sådan stopper du med at spise slik og stivelsesholdige fødevarer

Det er lettere for nogle mennesker at tvinge sig selv til at opgive slik og stivelsesholdige fødevarer end andre. Dette skyldes tilstedeværelsen af madafhængighed. Der er flere grunde til dets udseende:

• manglende mening og formål i livet
• situationer med skuffelse og tab, såsom skilsmisse;
• situationer, hvor det ønskede fører til afslapning og tab af incitament til konstant at arbejde på sig selv, for eksempel efter ægteskab;
• en krisetilstand, for eksempel med truslen om tab af job;
• at spise mad til andre formål, for eksempel kan et barn systematisk spise for meget for at få ros fra forældrene eller ikke fornærme en bedstemor, der prøvede og kogte en vanskelig tallerken.

Når man står over for vanskeligheder på det sociale område, vælger en madafhængig person muligheden for ikke at løse disse vanskeligheder, men at gribe dem

Det er ikke let at slippe af med madafhængighed. Meget ofte er dette umuligt uden hjælp fra en specialist. Hvis situationen ikke kører, kan du selv løse problemet. Der er fire trin at følge:

1. Motivering. Du skal erkende, at du har et problem, der skal løses. På dette tidspunkt er hjælp og støtte fra kære vigtig. Du skal finde et formål i livet, som du beslutter at ændre.
2. Udarbejde den rigtige diæt. Lav en liste over sunde fødevarer, der skal spises dagligt. Hvis du ikke kan nægte dine yndlings, men skadelige retter, så forkæl dig sjældent med dem, for eksempel en gang om måneden.
3. Selvrealisering. Find noget, du kan lide at gøre, såsom at dyrke sport, danse, male eller andre nyttige hobbyer.
4. Selvværd arbejde. Lær at opfatte dig selv og din krop korrekt, og prøv også at reagere tilstrækkeligt på kritik udefra.

Psykologers anbefalinger

Spisekorrektionspsykologer giver fem nyttige tip til at undgå slik og stivelsesholdige fødevarer:

1. Spis fraktioneret. Hvis du spiser hver fjerde time og beriger din diæt med protein, vil du føle en lang følelse af fylde, og der vil ikke være noget ønske om at spise slik.
2. Mere vand. Vi fejler ofte dehydrering for sukkerbehov. Hvis du vil spise noget sødt, så drik et glas vand.
3. Bliv testet. Ønsket om slik kan skyldes mangel på chrom, magnesium og vanadium. Hvis analyserne bekræfter dette, skal disse sporelementer indsamles med yderligere tilsætningsstoffer.
4. Normaliser dine smagsløg. Mennesker med en sød tand har ofte nedsat opfattelse af sød smag. Det vil tage tre uger at genoprette følsomheden. I denne periode skal du helt opgive raffineret sukker. Du kan erstatte det med frugt.
5. Håndtere afhængighed. Hvis du ikke selv kan klare madafhængighed, skal du kontakte en psykolog og ernæringsekspert.

At spise i anfald og på flugt med store mellemrum mellem måltiderne - alt dette fremkalder misbrug af slik

Nyttige råd fra ernæringseksperter

For at besejre sukkerbehov foreslår ernæringseksperter at introducere 10 værdifulde fødevarer i din kost:

1. Svampe. Mange mennesker bruger for meget slik på grund af mangel på krom. Svampe er til gengæld rige på dette sporelement. Dette produkt er i stand til at fjerne kolesterol fra kroppen, forbedre tilstanden af hud, hår og negle.
2. Broccoli. Et andet lagerhus med krom og en antioxidantkilde, der stabiliserer blodsukkeret.
3. Fisk og skaldyr. Fisk er rig på protein, som giver energi og mætter kroppen i lang tid.
4. Kyllingebryst. Slik gør os lykkeligere, fordi de indeholder aminosyren tryptophan. Men det findes også i kyllingebryst, kalvekød og mælk.
5. Avocado. Frugten er rig på sunde plantefedtstoffer, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
6. Kefir. Mange mennesker har en stærk trang til slik, fordi mikrofloraen i fordøjelseskanalen er forkert. Fermenterede mælkeprodukter er rige på probiotika, der befolker kroppen med gavnlig flora.
7. Kanel. Den duftende krydderier eliminerer sult og hjælper med at sænke blodsukkeret.
8. Græskar. Kulhydraterne i grøntsagen absorberes gradvist i kroppen, så blodsukkeret ikke "springer".
9. Bønner. Kostfibre, der findes i bønner, giver langvarig mæthed.
10. Gulerod. Takket være gulerødder fungerer fordøjelsessystemet som et ur. Kulhydrater fra denne grøntsag tager lang tid at fordøje og forårsager ikke spidser i blodsukkeret.

Et uimodståeligt trang til sukkerholdige fødevarer kan være resultatet af mangel på visse sporstoffer i kroppen.

Hvis du ikke er vant til at spise slik, men ser kager og slik overalt, skal du være opmærksom på nyttige delikatesser:

1. Chokolade. Alles foretrukne produkt indeholder serotonin, hormonet for lykke samt kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern, B-vitaminer, PP og lecithin. Disse elementer er vigtige for, at hjernen kan fungere. Det er nok at spise 20-30 gram chokolade om dagen.
2. Tørrede frugter. Disse godbidder er rige på vitaminer, pektiner, fibre og antioxidanter. Du kan spise 3-4 ting om dagen.
3. Honning. Det søde produkt er rig på sporstoffer, vitaminer og bioflavonoider, men du kan ikke spise mere end en teskefuld om dagen.
4. Marmelade, marshmallow, slik, marmelade. De indeholder ikke proteiner, fedt og vitaminer, men hvis du ved, hvornår du skal stoppe, brænder kulhydrater fra disse slik hurtigt. Nok at spise et par gange om ugen 1-2 ting. Og syltetøj kan spises hver dag, men ikke mere end to teskefulde.

Behandler skal spises efter hovedmåltidet for ikke at fremkalde en kraftig stigning i blodsukkeret

Video: Nyttige tricks fra en fitness træner

Anmeldelser

Alle har hørt om farerne ved stivelsesholdige fødevarer og slik, men mange er ikke i stand til at klare deres ønsker. Hvis dine hænder når ud til lækre kager med fed fløde eller en anden portion is, skal du tænke over årsagerne til så stærke trang og prøve at overvinde din afhængighed. Heldigvis, for dem med en sød tand, har eksperter en masse nyttige råd og tip.